วิธีแก้ไขอาการที่เกิดขึ้นในระหว่างเลิกสูบบุหรี่

5

โดยปกติเมื่อคุณอยู่ในช่วงกำลังเลิกสูบบุหรี่ใหม่ๆ แน่นอนว่าอาการแทรกซ้อนเข้ามาบีบคั้น เร่งเร้าหลายอย่างมาก อาจจะทำให้คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ไหวจนสุดท้ายก็ต้องลุกไปสูบบุหรี่จนได้ แต่สำหรับใครที่ยังใจแข็งพยายามใจเด็ดเอาชนะอาการนั้นให้ได้ แต่ก็ต้องยอมรับว่าอาการหงุดหงิด งุ่นง่านที่เกิดขึ้นทำเอาทรมานไม่น้อยแบบนี้ คงต้องหาวิธีรับมือไปพร้อมกันแล้วล่ะ เพราะเนื่องจากร่างกายเสพติดสารนิโคตินไปจนเคยชิน เมื่อไม่ได้สูบก็ย่อมหงุดหงิด ฟุ้งซ่านและอาจเครียดเป็นธรรมดา ว่าแล้วก็มารับมือปัญหานี้ไปพร้อมกันดีกว่า

อาการหงุดหงิด เมื่อร่างกายต้องการได้รับสารนิโคตินจากการสูบบุหรี่ วิธีแก้คือ…
– ดื่มน้ำให้มากที่สุด การดื่มน้ำจะช่วยแก้ปัญหาอาการอยากสูบบุหรี่ขึ้นได้ เพราะน้ำจะสามารถชำระล้างสารนิโคตินให้หมดจากร่างกายได้เร็วที่สุด

– ออกกำลังกาย เมื่อเกิดอาการอยากสูบหรือเมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าไม่นานจากนี้อาจจะต้องมีอาการอยากสูบบุหรี่เป็นแน่ ให้มองหากิจกรรมทำแทนซะ เช่น การปั่นจักรยาน เดินเร็วเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดและเหงื่อที่ออกมายังสามารถช่วยขับไล่นิโคตินออกไปจากร่างกายได้อีกด้วย

– อาบน้ำอุ่นจากนั้นถูตัวด้วยผ้าขนหูให้ทั่วทั้งตัวเพื่อกระตุ้นอาการผ่อนคลายร่างกายอีกทั้งยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

– หาเพื่อนคุยไว้สักคนอาจจะเป็นเพื่อนสนิทที่เข้าใจหรือคนรัก คนในครอบครัวก็ได้ค่ะ เพื่อให้คุณสามารถระบายความเครียดหรือความหงุดหงิดใจต่างๆ ออกมาได้บ้าง

– งดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ที่มีมัน ไขมันและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดต่างๆ โดยในช่วงนี้หากสามารถงดได้ก็งดไปก่อนเลย เพื่อจะได้ไม่กระตุ้นให้เกิดความต้องการอยากสูบบุหรี่

อาการโกรธ ขุ่นเคืองง่ายๆ มีวิธีการแก้ไขคือ…
– พยายามระงับสติและอดทนกับสภาวะอารมณ์ของตัวเอง พร้อมบอกคนข้างๆ ให้ทราบว่า ให้เข้าใจคุณไปพร้อมกันด้วยและอดทนหากคุณอาจจะเผลอโกรธ หงุดหงิดกับสิ่งใดๆ ง่าย

– หมั่นแสดงออกในทางที่สร้างสรรค์ เช่น การออกกำลังกาย เล่นกีฬาที่ชื่นชอบ และการเต้นรำ เป็นต้น

– หากทนไม่ไหวจริงๆ อาจจะใช้หมอนเป็นที่ระบายได้ ด้วยการทุบหมอนแรงๆ ชกหมอนแบบไม่ต้องยั้งมือเพื่อระบายอารมณ์ออกไปให้เต็มที่ หรือจะเข้าห้องน้ำส่งเสียงตะโกนออกไปก็ได้เช่นเดียวกัน

– เขียนเล่าความรู้สึกต่างๆ เหล่านี้ลงในสมุดบันทึก

– ระบาย ปรึกษาปัญหากับเพื่อนสนิทของคุณที่พร้อมรับฟังคุณอย่างเข้าใจและมีความเห็นที่สามารถช่วยกล่อมเกลาช่วยให้คำแนะนำที่ทำให้คุณอารมณ์เย็นได้

อาการอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ไอมีเสมหะ เจ็บคอ มีอาการหายใจผิดปกติจากปกติอาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อได้สูบบุหรี่ แต่ครั้งนี้ เมื่อคุณไม่ได้สูบอาการเหล่านี้ก็จะกลับมาทำร้ายให้คุณอ่อนแอ ทรุดฮวบลงได้ วิธีแก้คือ…
– ทำกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นความรู้สึกของคุณให้มีชีวิตชีวามากขึ้น เช่น การออกกำลังกาย เต้นรำ เป็นต้น

– นอนพักผ่อนให้เพียงพอ หรือไปเที่ยวผ่อนคลายในที่ๆ ใหม่ที่มาพร้อมบรรยากาศแห่งความเป็นธรรมชาติ แล้วสูดอากาศสดชื่นให้เต็มปอด

– ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำอุ่นให้ชุ่มชื้นคอและเพื่อจะได้ขับไล่นิโคตินไปพร้อมกัน

– เมื่อมีอาการปวดที่รุนแรงมากสามารถรับประทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการได้ค่ะ

วิธีบำบัดความหงุดหงิดเพื่อกระตุ้นสมาธิให้เกิดในระหว่างทำงาน
เมื่อมีอาการง่วงนอน ซึมๆ กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิ(Meditation) ไม่ว่าจะเป็นการใช้ความคิดในการทำงานต่างๆ เพื่อการสร้างสมาธิให้ตนเองมากขึ้น แนะนำให้…

– พักผ่อนให้เพียงพอ ในระหว่างวันอาจจะหาเวลางีบหรือนอนหลับพักผ่อนหรือพักสายตาเสียบ้าง โดยพาตัวเองผ่อนคลายในมุมสงบ อาจจะเป็นห้องที่มีความเงียบหรือเปิดเพลงคลอเบาๆ ให้รู้สึกนิ่ง มีสติและช่วยขับไล่ความรู้สึกฟุ้งซ่าน หงุดหงิดออกไปได้พร้อมกัน

– งดทำงานที่ต้องใช้ความคิดมากๆ ในช่วงเวลานี้ก่อน แล้วพาตัวเองไปทำกิจกรรมอื่นๆ ที่บำบัดอารมณ์ให้ผ่อนคลายได้

– หยุดพักร้อนหรือลางานครึ่งวันเพื่อพักผ่อนทำใจให้สบาย ปลอดโปร่งจะได้หลุดพ้นสภาวะอารมณ์ความเครียดและไม่คิดที่จะสูบบุหรี่แต่เพียงอย่างเดียวนั่นเอง

– ก่อนนอนให้ดื่มนมอุ่นๆ เพื่อกระตุ้นให้คุณนอนหลับสบายและหลับลึกตลอดคืนยิ่งขึ้น เท่านี้สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงมากขึ้น มีสมาธิและสติที่จะทำงานในวันรุ่งขึ้นต่อไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแล้วค่ะ

การเลิกสูบบุหรี่ในช่วงแรกๆ ไม่ว่าใครต่างก็ต้อนทนทรมานทั้งนั้น แต่หากเราสามารถอดทนกับความทรมานในครั้งแรกเริ่ม เพียงคุณกัดฟันไม่นานก็สามารถก้าวพ้นช่วงเวลานี้ เพื่อได้ใช้ชีวิตที่มีอย่างสุขใจมากยิ่งขึ้นก็นับว่าเป็นการเป็นการอดทนที่คุ้มค่าที่สุดแล้วค่ะ อีกทั้งอาการทางร่างกายที่เกิดขึ้นจากสาเหตุที่ไม่ได้สูบบุหรี่ก็เป็นการเปลี่ยนแปลงทางเคมีเพื่อปรับสภาวะสู่ความเป็นปกติเท่านั้น ดังนั้น จงอย่าตกใจ ห่วงกังวลจนเกิดอาการเครียดตามมาจะดีกว่า โดยอาการดังกล่าวที่เกิดขึ้นมักจะเกิดเป็นครั้งคราวเท่านั้นและสามารถหายไปเองได้ประมาณ 72 ชั่วโมง ดังนั้น หันมาเลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพนับว่าเป็นสิ่งอันสมควรที่สุดแล้ว รับรองคุณจะมีอายุที่ยืนยาวได้อยู่กับคนที่คุณรักไปอีกหลายปีแน่นอน

 

You may also like

Leave a Reply