วิธีเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาดเพื่อการมีสุขภาพดี

6

การสูบบุหรี่เราต่างก็ทราบกันดีแล้วว่ามาพร้อมอันตรายต่อสุขภาพส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ได้ในระยะยาว เพราะในขณะที่เราได้รับสารนิโคตินและสารพิษอื่นๆ ที่มาพร้อมควันบุหรี่ ไม่เพียงแต่สุขภาพของเราเท่านั้นที่จะอ่อนแอทรุดโทรมตาม คุณทราบไหมว่าสุขภาพของคนที่คุณรักรอบข้างก็ย่อมได้รับผลกระทบไปพร้อมกันด้วย ดังนั้น อาจได้เวลาแล้วที่คุณจะต้องหันมาหักดิบ โดยการเลิกสูบบุหรี่ให้เด็ดขาดทำเพื่อสุขภาพของตัวเองและคุณที่คุณรักก่อนจะสูญเสียช่วงเวลาดีๆ อันมีค่าในอนาคตไป และวันนี้เราจึงมีวิธีเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาดเพื่อการมีสุขภาพดีมาแนะนำกัน ต้องทำอย่างไรบ้างนั้นมาอ่านรายละเอียดข้อปฏิบัติต่างๆ ไปพร้อมกันเลยค่ะ

  1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
    ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้ขับล้างนิโคตินออกจากร่างกาย โดยการดื่มน้ำที่ดีที่สุดคือ ตื่นมาดื่มในตอนเช้า ดื่มหลังอาหารทุกมื้อ ดื่มระหว่างมื้ออาหารและดื่มก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่น กระปรี้ประเปร่ามากขึ้น
  2. กำหนดเป้าหมายไว้ล่วงหน้า
    สำหรับการเตรียมความพร้อมเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ การปฏิบัติตนว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างในขณะเลิก ก่อนอื่นคุณจะต้องกำหนดวันเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดเอาไว้ก่อนเลย ไม่ว่าจะเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิด วันสำคัญของครอบครัว วันใดๆ ก็ได้ให้ใกล้เคียงกับวันสำคัญที่สุด
  3. ลุกออกจากโต๊ะอาหารทันทีเมื่อทานเสร็จแล้ว
    เพราะส่วนใหญ่ผู้ที่สูบบุหรี่มักติดนิสัยเคยชินในการสูบทุกครั้งหลังจากทานอาหารเสร็จ ดังนั้น เมื่อคุณทานเสร็จแล้วให้รีบลุกออกไปจากโต๊ะทันที แล้วหางานอดิเรกหรือกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ ทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการที่กระตุ้นให้คุณอยากสูบ
  4. ทิ้งอุปกรณ์ในการใช้สูบบุหรี่ให้หมด
    นำที่ทิ้งบุหรี่และที่เขี่ยบุหรี่ออกไปทิ้งให้หมด ให้พ้นจากสายตาของคุณไปเลย เพราะหากปล่อยเก็บเอาไว้มันจะกระตุ้นและยั่วยุให้คุณมีอาการอยากสูบบุหรี่ได้
  5. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
    ควรระวังเรื่องของการรับประทานอาหาร โดยหลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัด อาหารเผ็ดจัดและรสเค็มจัด เพื่อรักษาสภาวะร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ เนื่องจากรสชาติของอาหารที่จัดจ้านจะกระตุ้นสภาพจิตให้อยากสูบบุหรี่ขึ้นได้
  6. อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่น
    เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้ลองอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นเป็นระยะเวลานาน 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง หลังจากแช่น้ำอุ่นเสร็จแล้วให้ราดตัวต่อด้วยน้ำเย็น จะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า วิธีนี้สามารถขับไล่อาการอยากสูบบุหรี่ให้หมดไปได้เป็นอย่างดี
  7. ปรึกษาแพทย์
    พบแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่สามารถให้คำปรึกษา เพื่อนำวิธีปฏิบัติมาใช้ในการเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ผลแก่ตัวคุณ
  8. ดูแลสุขภาพตนเองอย่างสม่ำเสมอ
    ควรดูแลใส่ใจสุขภาพของคุณเองในขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม โดยใส่ใจเรื่องของการทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อและทานเป็นเวลา นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำใจให้สบาย ปล่อยวางจากภาวะความเครียด และหมั่นหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ บ้าง เช่น การเดินเร็ววันละ 30-40 นาที หรือปั่นจักรยาน สำหรับระยะเวลา 5 วันของการเลิกสูบบุหรี่ คุณควรจะใส่ใจสุขภาพของตนเองให้เคร่งครัดมากขึ้น เนื่องจากการมีสุขปฏิบัติที่ดีย่อมส่งผลให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาวะที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นได้
  9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นอาการ
    ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟและน้ำอัดลม เพราะมีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท แนะนำให้หันมาดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ หรือดื่มน้ำผลไม้แทนจะยิ่งดีมากทีเดียว
  10. ไม่ควรใช้ยา
    ในระหว่าง 5 วันที่กำลังเลิกบุหรี่ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาอื่นๆ เพื่อไม่ให้มีการกดประสาทหรือกระตุ้นประสาท พร้อมกันนี้ ควรรักษาระดับความมั่นคงทางจิตใจให้คงที่ปกติด้วย
  11. ห้ามใจอ่อนเป็นอันขาด
    ควรตั้งสติให้มั่น ไม่ใจอ่อนกับตนเองเป็นอันขาด เพราะข้ออ้างในการเลิกสูบบุหรี่ไม่สำเร็จก็เนื่องจากหลายคนคิดว่า สูบอีกสักมวนคงไม่เป็นไร สุดท้ายเมื่อลองได้อนุโลมให้ตนเองสักมวนก็เกิดติดใจ ใจอ่อนและหวนกลับมาเลิกสูบบุหรี่อีกครั้ง ในที่สุดก็เลิกไม่สำเร็จ ดังนั้น จงตั้งสติให้แน่นหนักแล้วตัดใจให้เด็ดขาดหักดิบไปเลยค่ะ
  12. ทานวิตามินบำรุงประสาท
    ในช่วงที่กำลังเลิกสูบบุหรี่แนะนำให้หาซื้อวิตามินสำหรับบำรุงประสาทมาไว้ทาน เพื่อบำรุงประสาทในส่วนที่ถูกกดเอาไว้เนื่องจากสารนิโคติน ดังนั้น อาจจะหาซื้อมาทานในรูปแบบแคลเซียมหรือเม็ดหรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อนโต๊ะ หรือทานผสมกับนมสดก็ได้เช่นกันค่ะ
  13. พาตัวเองออกมาจากสภาพแวดล้อมเดิม
    สถานที่แห่งใดที่คุณมักไปนั่งสูบบุหรี่บ่อยๆ จากนี้ให้หลีกเลี่ยงแล้วพาตัวเองออกจากสถานที่เหล่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งแวดล้อมรอบตัวกระตุ้นให้เกิดอาการอยากสูบบุหรี่อีก หากใครเกรงว่าแม้พาตัวเองไปที่อื่นๆ ก็ยังคงไม่สามารถยับยั้งอาการได้เช่นเดิม ถ้าเช่นนั้น… หันไปหากิจกรรมทำ เช่น การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในแบบที่คุณชื่นชอบแทนดีกว่า
  14. พึ่งพาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ให้ช่วย
    จงสร้างแรงศรัทธาหรือกำลังใจในตัวตนของคุณให้เข้มแข็ง เพื่อให้การเลิกสูบบุหรี่เป็นไปอย่างสำเร็จมากขึ้น โดยอาจจะหาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่คุณเคารพนักถือมาไว้เป็นเครื่องยึดเหนี่ยวหรือสวดมนต์ ภาวนาอธิษฐานจิตเพื่อให้อานิสงฆ์ผลบุญในการเลิกล้มสิ่งไม่ดีเหล่านี้เป็นผลสำเร็จมากขึ้น
  15. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น
    นอกจากอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงแล้ว สำหรับอาหารที่ควรทานนั้นก็คืออาหารที่ถูกหลักทางโภชนาการนั่นเอง โดยทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เน้นทานผัก ผลไม้หรืออาหารที่ให้กากใยสูงและทานในปริมาณที่อิ่มพอดี หากมีอาการกระวนกระวายในเรื่องของการทานอาหารแนะนำให้ทานหมากหอมหรือหมากฝรั่งหรืออาจจะเป็นยาอมที่ไม่มีรสหวานนัก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปากว่างหรือเปรี้ยวปากจนอยากสูบบุหรี่ พร้อมกันนี้ คุณควรใส่ใจในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักไปด้วย เพราะโดยส่วนใหญ่ผู้ที่สามารถเลิกบุหรี่ได้จะกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการทานอาหารมากถึง 5-10 กิโลกรัม ภายใน 3-5 เดือน ดังนั้น หลังจากที่เลิกสูบบุหรี่ได้แล้วคุณต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำและทำให้ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยจะดีมาก เพื่อให้สุขภาพร่างกายและจิตใจคงอยู่ในสภาวะแข็งแรงตลอดไป
  16. ห้ามยอมแพ้เด็ดขาด
    เมื่อตั้งใจเลิกบุหรี่แล้วจงอย่าล้มความตั้งใจของตนเองโดยง่าย อาจจะมีเพื่อนๆ มาชวนให้กลับไปสูบบ้าง แต่คุณจงยืนยันหนักแน่นที่จะปฏิเสธและไม่กลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง มีเป้าหมายกับชีวิตแบบนี้ไปทุกวัน จะทำให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายในด้านอื่นๆ และมีกำลังใจในการลงมือทำให้สำเร็จควบคู่กันได้มากขึ้นอีกด้วย
  17. หมั่นย้ำเตือนความคิดตนเองเสมอ
    เมื่อคิดจะยอมแพ้หรือล้มเลิกการตั้งใจเมื่อไร ให้คิดเสมอว่าเรากำลังทำเพื่อใคร เพื่อสุขภาพของเราเองและเพื่อคนที่เรารักและรักเราใช่ไหม ดังนั้น เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่คนข้างๆ ภายในครอบครัวเราก็จะมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นตาม เพราะพวกเขาจะปลอดภัยจากการได้รับกลิ่นควันจากบุหรี่ด้วย โดยเฉพาะผู้หญิงและเด็กย่อมมีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดได้ไม่แพ้คนสูบประมาณ 80% เลยทีเดียว เพียงเพราะสัมผัสกลิ่นควันบุหรี่นี่แหละ ดังนั้น หันมาทำเพื่อคนที่คุณรัก เอาเงินที่จะไปซื้อบุหรี่เก็บออมไว้ให้ลูกหลานที่คุณรักในอนาคตกันต่อไปดีกว่า แล้วชีวิตคุณจะมีความสุขมากยิ่งขึ้น

อาการที่เกิดขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่
หลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแล้ว หน้าตาของคุณก็จะสดใสมากขึ้น แต่ริมฝีปากอาจจะยังคงหมองคล้ำดำกร้านอยู่บ้างเล็กน้อย มีน้ำหนักตัวเพิ่มเนื่องจากลิ้นสามารถรับรสอาหารได้อร่อยกว่าการสูบบุหรี่ ในด้านบุคลิกภาพจะทำให้ร่างกายของคุณไร้ซึ่งกลิ่นตัวและคราบเหลืองเวลาออกกำลังกาย จมูกสัมผัสกลิ่นได้ดี และนี่ก็คงเป็นบทพิสูจน์อย่างหนึ่งที่ทำให้เห็นแล้วว่าการสูบบุหรี่ส่งผลทางด้านสุขภาพร่างกายและบุคลิกของตัวคุณให้กลับมาเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอย่างน่าพอใจทีเดียว เพราะฉะนั้น ไม่หันมาเลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพของคุณและคนที่คุณรักก็คงไม่ได้แล้ว

You may also like

Leave a Reply