เคล็ดลับสำหรับมือใหม่เริ่มต้นจัดสวน...ทำได้ง่ายจัง!

ความสุขหนึ่งในการพักอาศัยอยู่ในบ้านของตัวเอง คือการสร้างบรรยากาศให้บ้านดูน่าอยู่และมีความเป็นส่วนตัว แวดล้อมไปด้วยความเงียบสงบและอากาศดีๆ การเติมแต่งสีเขียวจากต้นไม้และสีสันสดใสของเหล่าดอกไม้หลากหลายสายพันธุ์ จะช่วยให้บ้านกลายเป็นสถานที่ๆ อบอุ่นมากขึ้น เป็นพื้นที่เปิดรับความสุขให้ทุกคนในครอบครัวได้เข้ามาลิ้มรส…โอบกอดจากธรรมชาติที่พร้อมอ้าแขนต้อนรับเราอยู่เสมอ จึงไม่แปลกใจที่ไม่ว่าใครก็ต้องการมีพื้นที่สักเล็กน้อย เอาไว้จัดแต่งสวนที่ช่วยสร้างความผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ขอให้มีพื้นที่ๆ เพียงพอที่สีเขียวของต้นไม้จะได้แทรกตัวเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของสายสัมพันธ์ สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยจัดสวนมาก่อน อาจจะรู้สึกถึงความยุ่งยาก โดยเฉพาะในกรณีที่เพิ่งเริ่มต้น บ้านไหนยิ่งมีพื้นที่กว้างใหญ่ การจัดสวนก็ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนเป็นหลัก ไม่มีแนวทางในการจัดสวนที่แน่นอน จนกลายเป็นเรื่องน่าปวดหัวและดูยุ่งยากขึ้นมา ดังนั้นเราจึงอยากขอแนะนำเคล็ดลับดีๆ ต่อไปนี้ ที่จะช่วยเป็นแนวทางให้การจัดสวนกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น แค่รู้จักการวางแผนที่ดี พร้อมกับความรู้เล็กๆ น้อยๆ ก็จะได้สวนสวยประจำบ้านราวกับการสร้างสรรค์จากนักจัดสวนมืออาชีพเลยทีเดียวค่ะ เลือกสไตล์ของสวนที่ตัวเองชอบให้ได้ก่อน เนื่องจากการจัดสวนมีหลากหลายรูปแบบ เพื่อให้ดูง่ายขึ้นสำหรับมือใหม่ อาจจะมองหาสไตล์สวนมาตรฐานทั่วไปที่มักได้รับความนิยม ลองเลือกรูปแบบที่คิดว่าตัวเองชอบ และจินตนาการดูว่ามันจะเข้ากับตัวบ้านมากน้อยแค่ไหน ซึ่งโดยทั่วไปมักจะมีให้เลือกตั้งแต่สวนแบบอังกฤษ ถือว่าเป็นหนึ่งในเอกลักษณ์ที่ทรงเสน่ห์ ให้ความสวยงามแบบโมเดิร์นผสมกับความคลาสสิคที่อบอุ่นแบบเบาๆ แถมยังให้สัมผัสที่สงบ มีกลิ่นอายความอ่อนหวานและโรแมนติกแทรกซ่อนอยู่ด้วย สวนป่าธรรมชาติทั่วไป หรือสวนเขตร้อน หากนำเอามาตกแต่งภายในบ้าน พันธุ์ไม้ส่วนใหญ่ที่เลือกใช้เป็นไม้เขตร้อน ไม่เน้นความยุ่งยากในการตกแต่ง จึงได้รับความนิยมมาก มีความเรียบง่ายและแฝงเอาไว้ด้วยความเป็นธรรมชาติสูง ให้บรรยากาศของบ้านดูร่มรื่น แมกไม้สีเขียวปกคลุมจนเขียวครึ้มไปทั่วบริเวณ แถมไม้พันธุ์แบบพุ่ม ยังสามารถเลือกใช้เป็นเฟิร์นข้าหลวง มอส หรือไม้คลุมดินอื่นๆ เข้ามาผสมผสานด้วย ส่วนอีกประเภทหนึ่งคือแบบทรอปิคอลโมเดิร์น ไม่เน้นความรกครึ้มของต้นไม้มากนัก แต่ให้บรรยากาศความเป็นธรรมชาติที่พอดีพองาม มีการลดทอนบางส่วนของต้นไม้ออกไปเพื่อให้เกิดความเรียบง่าย ตามสไตล์ของบ้านในยุคใหม่ […]

โฮมออฟฟิศแบบ Outdoor เปลี่ยนบรรยากาศมุมทำงานให้แสนสุข

บ้านที่ตอบโจทย์ไลฟสไตล์คนเมืองในยุคนี้ คงจะหนีไม่พ้นการออกแบบที่เน้นเรื่องความสะดวกสบายและสงบสุข สร้างพื้นที่ให้เป็นส่วนตัว และจัดแต่งให้มีส่วนพื้นที่อเนกประสงค์ได้อย่างครบวงจรทุกการใช้งาน แม้ว่าจะมีพื้นที่อย่างจำกัด ทว่าในการออกแบบที่ถูกใส่ใจในรายละเอียด การจัดแบ่งพื้นที่ให้ลงตัว ก็จะช่วยให้ที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะหลังเล็กหลังใหญ่ มีพื้นที่ใช้งานได้ตามที่เจ้าบ้านต้องการ หนึ่งในการออกแบบที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบันคงจะหนีไม่พ้นโฮมออฟฟิศ เนื่องจากในยุคที่เราสามารถสร้างการสื่อสารด้วยระบบออนไลน์กับผู้อื่นได้อย่างง่ายดายเพียงปลายนิ้วคลิก ไม่ว่าจะเป็นการประชุม สนธนา คุยงาน หรือทำธุรกิจต่าง   ๆ ก็สามารถเข้าใช้งานผ่านระบบออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย การทำงานอยู่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องออกไปฟ่าฟันกับรถติดจึงเป็นสิ่งที่ชาวเมืองเริ่มโหยหา บ้านส่วนใหญ่จึงมีการเติมพื้นที่สำหรับทำงานเอาไว้ด้วย แต่หากใครอยากเปลี่ยนบรรยากาศให้การทำงานดูสนุกและมีสีสัน ช่วยจรรโลงใจหรือกระตุกต่อมไอเดียมากขึ้น เราขอแนะนำกับการทำงานในบรรยากาศแบบกลางแจ้งหรือ โฮมออฟฟิศแบบ Outdoor ที่ดึงเอาความสวยงามของธรรมชาติมาใช้ให้เกิดประโยชน์ แล้วทุกเช้าของการตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้เพื่อนๆ อยากลุกขึ้นมาทำงานได้มากขึ้น เอาเป็นว่าหากใครสนใจไอเดียนี้ เราลองมาทำความรู้จักกับการออกแบบดังนี้กันดีกว่าค่ะ มุมทำงานในโรงเรือน สำหรับใครที่อยากเปลี่ยนบรรยากาศการทำงานแบบเดิมๆ ลองเลือกโรงเรือนที่เป็นพื้นที่เงียบๆ ส่วนตัวและดูให้กลิ่นอายที่ไม่เหมือนใคร ออกจะไปทางแนวครันทรีและวินเทจสักหน่อย ส่วนใหญ่โรงเรือนมักจะให้บรรยากาศแบบชุ่มช่ำ เต็มไปด้วยดอกไม้และต้นไม้ที่กำลังอยู่ในช่วงเพาะพันธุ์ หากใครมีโรงเรือนแบบกระจก ก็สามารถเลือกพื้นที่สักมุมหนึ่งของห้องแล้วติดผ้าม่านกันแดดไม่ให้ดูสว่างจ้ามากเกินไป ทว่าส่วนใหญ่ในเมืองไทยแบบเราจะเป็นโรงเรือนไม้ที่มีความโปร่งให้แสงแดดส่องเข้าถึง หากต้องการพื้นที่เอาไว้สำหรับทำงานนอกบ้าน ควรติดตั้งหลังคาด้านบนให้ดีเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำฝนรั่วเข้ามาได้ ด้านข้างเสริมด้วยไม้ระแนงหรือบานเกล็ดสักหน่อย ให้มีลมเย็นๆ พัดผ่านเข้ามา แบ่งพื้นที่สำหรับเก็บของ ไม่ว่าจะเป็นกล้าไม้หรืออุปกรณ์ทำสวนเอาไว้อีกมุมหนึ่ง แยกออกเป็นส่วนๆ ก็จะได้พื้นที่ทำงานแบบเป็นส่วนตัวและเงียบสงบได้ดั่งใจ มุมแบบสวนกลางแจ้ง บ้านใครที่มีสวนสีเขียวของต้นไม้อยู่แล้ว สามารถเลือกหามุมพื้นที่สำหรับการทำงานได้อย่างง่ายๆ เพียงแค่ต้องรู้จักเลือกให้เหมาะสม ทางที่ดีให้ใช้หลักความสะดวกในการทำงานเป็นหลัก […]

แต่งสวนไม่ซ้ำแบบใครกับทางเลือก 4 สไตล์ ชวนจุดประกายไอเดียสุดเริ่ด

สไตล์การแต่งสวนมีหลากหลายรูปแบบ ตามหลักมาตรฐานเราสามารถเลือกสรรกลิ่นอายจากจากธรรมชาติในรูปแบบของป่าต่างๆ มาใช้ภายในสวนได้ การเลือกสวนที่มีสไตล์แบบเฉพาะเจาะจง นอกจากจะช่วยให้เราสามารถปรับสภาพของสวนแบบที่ชอบได้อย่างที่ต้องการมากขึ้น อีกทั้งยังลดปัญหาการจัดสวนที่ไม่รู้แนวทางว่าจะต้องเลือกพันธุ์ไม้แบบไหน เพิ่มความสมบูรณ์แบบการสวนประจำบ้านดูมีเสน่ห์โดดเด่น และมีความเชื่อมโยงกันตัวบ้านมากขึ้น อีกทั้งเพื่อนๆ ยังสามารถผสมผสานสวนหลากสไตล์เข้าไว้ด้วยกันได้ตามความชอบ หากใครสนใจเราลองมาจุดประกายไอเดียเล็กๆ เพื่อเป็นก้าวแรกของการเริ่มต้นตกแต่งสวนประจำบ้านด้วย 4 รูปแบบดังต่อไปนี้กันค่ะ 1.สวนแบบ Modern Vintage…สมัยใหม่ในกลิ่นอายคลาสสิคแบบดั้งเดิม เป็นการผสมผสานสวนที่อยู่ในบ้านยุคโมเดิร์นที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน และเพื่อไม่ให้สวนดูซ้ำซากหรือจืดชืดจนดูเหมือนการเสแสร้งเกินไป การหยิบจับเอาสไตล์วินเทจ หรือรูปแบบสวนคลาสสิคในยุคเก่ามาใช้ จะช่วยสร้างบรรยากาศอบอุ่นและเงียบสงบมากขึ้น โดยเฉพาะการหยิบเอาสวนสไตล์อังกฤษมาเป็นทางเลือก ให้ความรู้สึกนุ่มนวลและบางเบา ได้ลิ้มรสความหอมหวานและละเอียดอ่อน ส่วนใหญ่จะเหมาะกับคนที่ใส่ใจกับการเลือกลวดลายที่เอาไว้ตกแต่งภายในสวน โทนสีมีความเรียบง่ายผ่านความนิ่งเรียบของรูปแบบทันสมัย เจือปนด้วยลูกเล่นเล็กน้อยเพื่อเติมสีสัน แทรกแซมอยู่ด้วยลวดลายลูกไม้ อาจจะมีโต๊ะเล็กๆ ปูด้วยผ้าสีขาวลายดอกบางๆ มีหุ่นปูนปั้นสีขาวนวลสไตล์อังกฤษตั้งอยู่มุมใดมุมหนึ่ง บางคนอาจจะมีข้าวของเครื่องใช้ที่เป็นสไตล์วินเทจสะสมเอาไว้ ยังสามารถนำเอามาเป็นไอเดียประจำสวน หรือจะเลือกใช้ของเหลือใช้ภายในบ้านเอามาประดับประดาสักเล็กน้อย ก็จะได้กลิ่นอายแบบ Modern Vintage มากขึ้น 2.สวนแบบชาวเมือง Urban Chic Garden เก๋ๆ ด้วยสีสัน สวนแบบนี้เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กหรือบ้านที่มีพื้นที่จำกัด แต่อยากได้มุมพักผ่อนสักเล็กน้อย ส่วนใหญ่จะเป็นบ้านที่อยู่ในเมือง ไม่ว่าจะเป็นบ้านเดี่ยวที่พื้นที่รอบบ้านเพียงเล็กน้อย ทาวน์เฮ้าส์ อพาร์ตเม้น หรือคอนโด ก็ล้วนมีความจำเป็นต้องใช้พื้นที่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ลองแบ่งพื้นที่สักเล็กน้อยเพื่อสร้างบรรยากาศและสีสันให้ที่พักอาศัยดูเก๋ไก๋แบบธรรมชาติสักเล็กน้อย เป็นมุมโปรดเอาไว้พักผ่อนในวันที่เหน็ดเหนื่อย […]

ไอเดียตกแต่งสวนให้บ้านอบอวลด้วยมนต์เสน่ห์แห่งสีสัน

ในยุคสมัยที่ใครๆ ก็ไม่อยากให้บ้านตัวเองซ้ำซากจำเจ มีเงินหน่อยก็คงอยากออกแบบให้ที่พักอาศัยดูสมบูรณ์แบบและเป็นที่พึงพอใจของตัวเองมากที่สุด การตกแต่งสวนให้สวยงามและแปลกใหม่จึงเป็นสิ่งที่เหล่านักออกแบบไม่เคยหยุดนิ่งปรับเปลี่ยนให้ทันยุคสมัย บางคนก็หยิบยกเอากลิ่นอายคลาสสิคแบบเก่าๆ มาใช้ผสมผสาน หรือบางคนก็หยิบเอาของเหลือใช้มาปรับแต่งใหม่ ไปจนถึงการนำเอาของที่ไม่น่าเข้ากันได้มาแปรสภาพให้เข้ากับสวน แถมมันยังดูโดดเด่นมากขึ้น ดังนั้นเราลองมาดูไอเดียดีๆ ที่หวังว่าจะเป็นตัวเลือกให้เพื่อนๆ ได้ลองนำเอาไปประยุกต์ใช้แก่สวนตัวเองให้ดูมีชีวิตชีวากันมากขึ้นกันค่ะ เปลี่ยนความยุ่งยากให้กลายเป็นเรื่องง่ายด้วย “ไม้เทียม” เมื่อการตกแต่งสวนธรรมชาติบางครั้งมีข้อจำกัดด้วยวัสดุที่เป็นธรรมชาติ การหันมาเลือกใช้วัสดุจำลองที่มีความคล้ายคลึงอย่างที่เราเห็นจากวัสดุที่ผลิตออกมาในปัจจุบัน ความสวยงามของไม้เป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยสร้างสีสันให้สวนดูมีเสน่ห์ แต่บางครั้งความชื้นก็มักสร้างปัญหาให้ไม้เสียรูป เกิดการบิดงอได้ง่าย ทางเลือกของไม้เทียมเป็นตัวช่วยให้เรามีอิสระในการตกแต่งสวนได้มากขึ้น ก้าวข้ามปัญหาความยุ่งยากในการก่อสร้าง สามารถตกแต่งสวนได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นในที่โล่งแจ้งหรือพื้นที่ภายในบ้าน สามารถทนต่อสภาพแวดล้อมได้ทุกรูปแบบ ให้เราได้สร้างสรรค์ความโดดเด่นของสวนในจินตนาการได้อย่างเต็มที่ แถมยังมีราคาถูกกว่าไม้จริงอีกด้วย หญ้าจริงผสมหญ้าเทียม ในยุคที่ของเทียมเริ่มเหมือนของจริงมากขึ้น เช่นเดียวกับวัสดุสำหรับการตกแต่งบ้าน แม้ข้อเสียของมันอาจจะอยู่ที่เสน่ห์ของความมีชีวิตที่ไม่สามารถลอกเลียนได้ ทว่าในความจำเป็นที่จะช่วยให้การแต่งบ้านดูสมบูรณ์แบบ การผสมผสานระหว่างของจริงและของเทียมก็จะช่วยลดปัญหาที่น่าปวดหัวได้อยู่ไม่น้อย การปูหญ้าสำหรับตกแต่งสวน บางพื้นที่เราสามารถใช้เป็นหญ้าจริงเพื่อสร้างบรรยากาศเย็นสบายได้ แต่ในบางมุมแม้พยายามปลูกแต่หญ้ากลับเหลืองและแห้งตายไปในที่สุด ซึ่งอาจจะมาจากสภาพพื้นดิน อากาศและการได้รับแสงและน้ำที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นบางจุดที่มีปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยการใช้หญ้าเทียมทดแทน เพียงเท่านี้ สวนที่ต้องการก็จะปกคลุมไปด้วยสีเขียวของทุ่งหญ้าได้ในทุกๆ ตารางนิ้ว

ชุ่มชื่นอย่างมีเสน่ห์...กับการแต่งบ้านด้วยลำธารธรรมชาติ

กลิ่นอายของธรรมชาติเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายจิตใจให้เราได้อย่างเต็มที่ ในยามที่เหนื่อยล้า สีเขียวของแมกไม้และความชุ่มช่ำของสายน้ำคือยาบำบัดชั้นเลิศที่จะช่วยเติมพลังชีวิตให้กลับมาสดใสได้อีกครั้ง…การตกแต่งสวนหน้าบ้านให้มีบรรยากาศของธรรมชาติเชื่อมโยงอยู่ด้วย จึงเป็นสิ่งที่จะช่วยสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับเราได้รู้สึกมีความสุขในทุกห้วงเวลาที่ต้องการ นอกจากสวนสีเขียวและร่มไม้ใหญ่ การเติมลำธารธรรมชาติแบบจำลองเข้าไปด้วย จะทำให้บ้านดูมีเสน่ห์ น่าอยู่อาศัย และกลายเป็นวิมานของการพักผ่อนที่จะให้สมาชิกทุกคนได้ผ่อนคลายในพื้นที่ส่วนตัวกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ชุ่มเย็นด้วยลำธารเล็กๆ ริมบ้าน ทางเดินในสวนบริเวณบ้าน หากมีพื้นที่เหลือสักเล็กน้อยลองขุดเป็นลำธารแบบน้ำนิ่ง สำหรับคนที่ชอบความสงบมากๆ น่นสีเขียวของต้นไม้ปลูกเอาไว้ตามริมขอบสระ ปลูกไม้ใหญ่เอาไว้บริเวณใกล้เคียง และเติมด้วยต้นไม้ที่ชอบความชุ่มช่ำ ตกแต่งทางเดินด้วยหินธรรมชาติ และกระเบื้องทรงสีเหลี่ยมในสไตล์ที่ออกไปในทางโมเดิร์นผสมผสานกับความคลาสสิค มีมุมเล็กๆ ตั้งม้านั่งไม้สักตัว และโต๊ะตัวเล็กเอาสำหรับวางแก้วกาแฟสำหรับจิบในยามเช้า เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้สวนริมบ้านดูเต็มไปด้วยบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ และยังทำให้ตัวบ้านดูร่มรื่นมากขึ้นอีกเป็นกอง เติมสีสันให้ลำธารมีชีวิต นอกจากการตกแต่งบ้านด้วยบรรยากาศความชุ่มเย็นของน้ำแล้ว เรายังสามารถเสริมแต่งเพื่อความสมบูรณ์แบบ ให้ลำธารในบ้านดูเหมือนธรรมชาติในป่าแบบไม่เสแสร้งมากขึ้น การตกกแต่งด้วยโขดหินธรรมชาติ มีเนินสูงต่ำเล่นระดับเพื่อสร้างเสน่ห์ อาจจะสร้างบริเวณอยู่ตรงประตูหลังบ้านแบบไม่เหมือนใคร เปิดบานประตูมาก็จะได้สัมผัสกับกลิ่นอายความชุ่มช่ำกันได้ทุกช่วงเวลา อีกทั้งแมกไม้สีเขียวที่ถูกปลูกเรียงตัวอยู่ตามโขดหิน ยังให้ความรู้สึกราวกับการนั่งเล่นอยู่ริมลำธารกลางป่าที่เงียบสงบ ที่สำคัญหากใครไม่อยากให้น้ำในลำธารดูนิ่งเงียบมากเกินไป อย่าลืมเติมชีวิตน้อยๆ ให้ลงไปแหวกว่าย เลือกปลาที่ทนต่อสภาพอากาศ มีสีสันสวยงาม ยิ่งจะสร้างความรื่นรมย์ให้เราได้นั่งผ่อนคลายและดูพวกมันแหวกว่ายอย่างมีความสุข สวนน้ำที่เชื่อมโยงกับตัวบ้าน ใครไม่ชอบบรรยากาศแยกกันระหว่าง Outdoor กับ indoor แนะนำการตกแต่งโดยเน้นเชื่อมโยงบรรยากาศของลำธารขนาดพอดีกับพื้นที่ให้เป็นส่วนหนึ่งกับตัวบ้านภายใน แต่สำหรับหลักการนี้หากต้องการปลูกต้นไม้สีเขียวลงไปด้วย จะต้องมีการออกแบบบ้านให้มีพื้นที่บนหลังคาเปิดโล่งเพื่อให้ต้นไม้ได้รับแสงธรรมชาติในช่วงกลางวัน ไม้ส่วนใหญ่ที่ปลูกในน้ำหรือริมน้ำ ควรเป็นประเภทรำไรหรือไม่จำเป็นต้องการแสงแดดมากนัก ควรฉาบปูนก่อนเติมน้ำให้มีความแข็งแรงเพื่อป้องกันการรั่วซึมเข้าสู่ส่วนอื่นๆ ของตัวบ้าน การตกแต่งแบบนี้จะให้ความรู้สึกชุ่มเย็นแหวกว่ายอยู่รอบบริเวณของตัวบ้าน ไม่ว่าจะเดินเข้าไปด้านนอกหรือใน ก็สัมผัสได้ถึงความสงบและสวนสีเขียวชุ่มช่ำได้ตลอดเวลา […]

วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแล้ว

เพราะสุขภาพร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใส่ใจดูแล ไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงและยิ่งกับผู้ชายที่ชอบสูบบุหรี่ด้วยแล้ว หากวันนี้คุณได้ตั้งใจเลิกบุหรี่จนสำเร็จมาระดับหนึ่ง คุณอยากทราบไหมว่าจากนี้เราควรจะต้องดูแลตัวเองอย่างไรต่อไปเพื่อเป็นการสร้างสุขภาพที่ดีแข็งแรงให้หวนกลับคืนมาเป็นของคุณอีกครั้ง และทำให้คุณมีความสุขต่อสภาวะกายและจิตใจที่เป็นปกติ วันนี้เรามีวิธีปฏิบัติมาบอกกันแล้ว ตามมาดูกันนะว่ามีวิธีอะไรให้ทำตามอย่างง่ายๆ บ้าง ทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมอาหารไปพร้อมกัน หลังจากที่คุณเริ่มต้นเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแล้ว หรือเลิกมาได้ระยะหนึ่ง ระหว่างนี้ให้ใส่ใจควบคุมด้านการทานอาหารเนื่องจากผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้ส่วนใหญ่มักจะกลับมามีน้ำหนักพุ่งสูงขึ้น ก่อให้เกิดความอ้วนตามมาโดยไม่รู้ตัว แนะนำค่ะว่าให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แนะนำให้ทานอาหารให้ครบถ้วนถูกหลักโภชนการทั้ง 5 หมู่ และควบคุมอาหารไปพร้อมกันด้วยจะดีมาก โดยงดหรือลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง ไขมันและน้ำตาลลง ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคอ้วนตามมาได้แล้ว และยังส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย ดื่มน้ำให้มากในระหว่างวัน การดื่มน้ำย่อมเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญอย่างมากในระหว่างวันตั้งแต่วันที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก โดยให้ดื่มน้ำตั้งแต่ตื่นเช้าคือดื่มทันทีก่อนทานอาหารมื้อแรก อาจจะดื่มน้ำส้ม น้ำมะนาวผสมกับน้ำเปล่าก่อนก็ได้ การดื่มน้ำผลไม้บ้างสลับกับน้ำเปล่าแต่ดื่มเรื่อยๆ ระหว่างวันจะช่วยไล่สารนิโคตินได้และยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพผิวพรรณและร่างกายให้กลับมาสดใสได้อีกครั้ง ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษที่สามารถป้องกันโรคได้อย่างแท้จริง ทำให้สุขภาพดีแข็งแรง ไม่ทำให้เกิดโรคอ้วนหากคุณเผลอทานอาหารจนมากเกินไป เพราะหากหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็จะทำให้เราติดการออกกำลังกายมากขึ้น มากกว่าเอาเวลาไปนั่งหวนคิดถึงการสูบบุหรี่ บางคนที่กำลังเลิกบุหรี่ใหม่ๆ หากกลัวว่าอารมณ์การนึกสูบจะกลับมาอีกครั้งจนทำใจไม่ได้ ก็ให้ออกกำลังกายซะ ไม่ว่าจะกีฬาชนิดใดก็ตามล้วนทำให้คุณมีความสุข เป็นกิจกรรมทำเพื่อบำบัดความเครียด ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ เพียงเท่านี้ก็ทำให้คุณปลอดกังวลต่อการเอาเวลามานั่งอยากสูบบุหรี่ไปวันๆ เหมือนก่อนได้แล้ว นอนพักผ่อนให้เพียงพอ สุขภาพร่างกายของเราตอนที่สูบบุหรี่ย่อมเสื่อมโทรมแทบทุกส่วนก็ว่าได้ ดังนั้น การนอนพักผ่อนให้เพียงพอเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ฟื้นฟูสภาพร่างกายของคุณให้กลับมาแข็งแรงสดใสได้ดังเดิมอีกครั้ง ทำจิตใจให้สบาย ปรับอารมณ์ผ่อนคลาย ไม่เครียด ผู้ที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าการสูบบุหรี่จะช่วยบำบัดอารมณ์หรือผ่อนคลายความเครียดได้ แต่หากคุณสามารถทำใจลาขาดจากบุหรี่ได้แล้ว จากนี้จงอย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง เหงา […]

ผลเสียของการสูบบุหรี่ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ

การสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาอย่างร้ายแรงมากมาย เรียกได้ว่าสารนิโคตินจากบุหรี่ทำลายสุขภาพตั้งแต่ช่องปากและฟัน ไล่ไปยังหลอดลม หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ตลอดจนทำลายเนื้อเยื่อและระบบการทำงานในอวัยวะต่างๆ ให้สึกกร่อนไปหมด ทำให้เกิดโรคมะเร็งตามมาหลากหลายชนิด การสูบบุหรี่ไม่ได้มีดีอย่างที่คุณคิดเลยแม้แต่น้อย ดังนั้น จงหันมาเลิกบุหรี่กันเสียดีกว่า และมาดูก่อนเลยว่าการสูบบุหรี่ให้ผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง หากคุณได้ทราบผลกระทบเหล่านี้ คุณอาจจะมีแรงกระตุ้นในการอยากเลิกมากขึ้นก็เป็นได้ มีผลกระทบร้ายแรงอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ 1.โรคหัวใจ การสูบบุหรี่มาพร้อมโรคร้ายแรงหลายอย่างหลักๆ จะส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่จะยิ่งเป็นการเพิ่มอัตราการเกิดโรคหัวใจ 5 เท่า หากเทียบกับผู้ที่ไม่ได้สูบ ผู้สูบจะมีระดับไขมัน HDL-Cholesterol(ซึ่งเป็นไขมันที่ป้องกันหลอดเลือดแดงตีบ)ต่ำ อีกทั้งยังกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติส่งผลให้หัวใจและหลอดเลือดเกิดโรคตามมาได้ หากยิ่งสูบมากก็ยิ่งเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคตามมาสูงขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่นิยมสูบบุหรี่มักจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากกว่าผู้ชายที่สูบ เนื่องจากมีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โดยมีรายงานว่าผู้ที่สูบบุหรี่มือสอง เมื่ออยู่ภายในห้องที่สูบบุหรี่เพียง 30 นาที ระดับของสารต้านอนุมูลอิสระในกระแสเลือดอย่างวิตามินซีจะมีปริมาณที่ลดระดับต่ำลง โรคมะเร็ง ร้อยละ 30 จากผู้ป่วยมะเร็งมักมีสาเหตุจากการสูบบุหรี่ โดยผู้ป่วยมะเร็งปอดจะสูบบุหรี่ร้อยละ 85 ผู้สูบบุหรี่มือสองจะมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นของมะเร็งปอดร้อยละ 25 สำหรับผู้สูบบุหรี่ที่มีไส้กรองจะมีอุบัติการณ์ของมะเร็งปอดชนิด Adenocarcinomaสูง เพราะผู้สูบจะสูดเข้าปอดแรงมากจึงการสารก่อมะเร็งในปอด ผู้สูบบุหรี่ที่มี Menthol ก็มีโอกาสในการเกิดมะเร็งปอดสูงเช่นเดียวกัน นอกจากการเกิดมะเร็งปอดแล้วการสูบบุหรี่ยังส่งผลให้เกิดมะเร็งที่ปาก คอ หลอดอาหาร ไตกระเพาะปัสสาวะและมดลูกได้อีกด้วย โรคอัมพาตและสมองเสื่อม ผู้ที่สูบบุหรี่วันละซองย่อมมีความเสี่ยงในการเกิดโรคอัมพาตได้ถึง 2 […]

โทษของการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่ได้ทำให้คุณเท่อย่างที่คิดกันหรอกนะคะ แม้ว่าที่สมัยนี้ ผู้หญิงจะหันมาสูบบุหรี่กันมากขึ้นตาม แต่ควันบุหรี่เหล่านี้ก็จะยิ่งทำลายผิวพรรณให้หย่อนคล้อย และส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ตามมาหลายด้าน เช่นกับผู้ชายที่รักการสูบบุหรี่เป็นชีวิตจิตใจ เพราะฉะนั้น ในสังคมเราจึงมีการหันมารณรงค์ให้เลิกสูบบุหรี่กันอย่างมากขึ้น ใครที่อยากให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง บุคลิกภาพสดใสน่าคบหาต้องเลิกสูบบุหรี่ให้ได้เลยนะคะ เพราะมันมาพร้อมผลกระทบหลากหลายด้านอย่างที่คุณอาจจะคาดไม่ถึงเลยทีเดียว อยากทราบกันไหมละคะว่าโทษของการสูบบุหรี่นั้นมีอะไรบ้าง ว่าแล้วก็มาดูกันเลยดีกว่า โทษของการสูบบุหรี่มีอะไรบ้าง 1. ทำให้สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง สุขภาพฟันมีคราบเหลือง ตาแดง เล็บเขียว มีกลิ่นตัวเหม็นและกลิ่นปากรุนแรงไม่น่าเข้าใกล้ บุคลิกภาพแลดูสกปรก แห้ง โทรมจนกลายเป็นที่น่ารังเกียจของสังคม ทำให้เสียเงินจำนวนมากโดยใช่เหตุ เพราะเงินส่วนใหญ่มักหมดไปกับการซื้อบุหรี่มาสูบ ควันบุหรี่ยังส่งผลร้ายต่อสุขภาพผู้คนรอบข้างให้พลอยได้รับสารพิษไปด้วย ก่อให้เกิดเป็นมะเร็งช่องปาก รวมถึงฟันและลิ้น บางรายอาจหนักถึงขั้นปากเน่าเละเฟะอย่างน่ารังเกียจ ก่อให้เกิดเป็นมะเร็งหลอดลมและมะเร็งในหลอดอาหาร ก่อให้เกิดเป็นมะเร็งกล่องเสียงตามมาได้พร้อมกัน ก่อให้เกิดเป็นมะเร็งปอดซึ่งได้ชื่อว่าเป็นโรคมะเร็งที่ส่งผลให้ผู้ป่วยมีอาการเจ็บปวดทรมานทางร่างกายมากที่สุดก่อนที่จะเสียชีวิต และมีโอกาสเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่มากถึง 20 เท่า ก่อให้เกิดถุงลมโป่งพองจนไม่สามารถหดตัวกลับได้ และส่งผลทำให้ระบบการหายใจติดขัด มีอาการหอบ เหนื่อย จนกระทั่งเสียชีวิตได้ ทำให้เป็นโรคกระเพาะอาหารเป็นแผล ทำให้เป็นโรงตับแข็งได้เช่นเดียวกันกับการดื่มสุรา โรคปริทนต์ (ฟันเน่าเละ) โรคโพรงกระดูกอักเสบ โรคความดันโลหิตสูง ประสาทในการรับรสแย่ลง ทานอาหารแล้วลิ้นจะไม่สามารถรับรู้รสชาติได้หรือรับรู้รสได้น้อยนั่นเอง ก่อให้เกิดอาการไอเรื้อรัง มีเสมหะในลำคอมาก บางครั้งก็อาจจะไอถี่รุนแรงมากจนไม่สามารถหลับนอนได้ เป็นอย่างไรกันบ้างละคะ สำหรับโทษร้ายแรงต่างๆ ที่มาจากการสูบบุหรี่ […]

สารพิษจากบุหรี่มีอะไรบ้าง

บุหรี่ประกอบด้วยสารต่างๆ มากมายหลายชนิด แต่สารที่ทำให้เกิดการเสพติดก็คือนิโคติน ซึ่งเป็นสารแอลคะลอยด์ที่ไร้สี นิโคติน 30 มิลลิกรัม สามารถทำให้คนเราเสียชีวิตได้  ในบุหรี่ธรรมดามวนหนึ่งจะมีนิโคตินอยู่ประมาณ 15-20 มิลลิกรัม ซึ่งก็คือจำนวนนิโคตินในบุหรี่ 2 มวน และย่อมทำให้สูญเสียชีวิตได้ในทันที แต่สาเหตุที่การสูบบุหรี่ติดต่อกันหลายมวนแล้วไม่เสียชีวิตทันที เนื่องจากนิโคตินจากควันบุหรี่นับว่ามีปริมาณส่วนน้อยเท่านั้นที่จะซึมซาบเข้าสู่ร่างกายของผู้สูบนั่นเอง บุหรี่มีสารประกอบต่างๆ มากมายประมาณ 4,000 ชนิด โดยเป็นสารก่อมะเร็งไม่ต่ำกว่า 42 ชนิด สารบางชนิดเป็นสารที่อันตรายต่อสุขภาพ ได้แก่ 1.นิโคติน (Nicotine) เป็นสารระเหยจากควันบุหรี่มีความรุนแรงมากที่สุด สามารถละลายน้ำได้ดี ไร้สี การสูบบุหรี่ 1 มวน ร่างกายจะได้รับสารนิโคติน 0.2-2 มิลลิกรัม หากร่างกายได้รับสารนี้ถึง 70 มิลลิกรัม จะส่งผลอันตรายจนเสียชีวิตได้ โดยมีการทดลองนำนิโคตินบริสุทธิ์เพียง 1 หยด ป้ายบนผิวหนังกระต่าย ผลที่เกิดขึ้นคือกระต่ายตัวนั้นเกิดอาการช็อกอย่างรุนแรงและเสียชีวิตทันที แม้ว่าสารนิโคตินจะไม่ได้เข้าสู่ภายในร่างกายทางปากหรือลมหายใจก็ตาม นอกจากนี้ สารนิโคตินยังทำให้ไขมันในเลือดมีปริมาณเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เส้นเลือดหัวใจตีบ เกิดอาการโรคหัวใจขาดเลือดหล่อเลี้ยง ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็ว ทำลายเนื้อปอดและถุงลมในปอดอีกด้วย ดังนั้น […]

วิธีเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาดเพื่อการมีสุขภาพดี

การสูบบุหรี่เราต่างก็ทราบกันดีแล้วว่ามาพร้อมอันตรายต่อสุขภาพส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ได้ในระยะยาว เพราะในขณะที่เราได้รับสารนิโคตินและสารพิษอื่นๆ ที่มาพร้อมควันบุหรี่ ไม่เพียงแต่สุขภาพของเราเท่านั้นที่จะอ่อนแอทรุดโทรมตาม คุณทราบไหมว่าสุขภาพของคนที่คุณรักรอบข้างก็ย่อมได้รับผลกระทบไปพร้อมกันด้วย ดังนั้น อาจได้เวลาแล้วที่คุณจะต้องหันมาหักดิบ โดยการเลิกสูบบุหรี่ให้เด็ดขาดทำเพื่อสุขภาพของตัวเองและคุณที่คุณรักก่อนจะสูญเสียช่วงเวลาดีๆ อันมีค่าในอนาคตไป และวันนี้เราจึงมีวิธีเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาดเพื่อการมีสุขภาพดีมาแนะนำกัน ต้องทำอย่างไรบ้างนั้นมาอ่านรายละเอียดข้อปฏิบัติต่างๆ ไปพร้อมกันเลยค่ะ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้ขับล้างนิโคตินออกจากร่างกาย โดยการดื่มน้ำที่ดีที่สุดคือ ตื่นมาดื่มในตอนเช้า ดื่มหลังอาหารทุกมื้อ ดื่มระหว่างมื้ออาหารและดื่มก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่น กระปรี้ประเปร่ามากขึ้น กำหนดเป้าหมายไว้ล่วงหน้า สำหรับการเตรียมความพร้อมเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ การปฏิบัติตนว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างในขณะเลิก ก่อนอื่นคุณจะต้องกำหนดวันเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดเอาไว้ก่อนเลย ไม่ว่าจะเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิด วันสำคัญของครอบครัว วันใดๆ ก็ได้ให้ใกล้เคียงกับวันสำคัญที่สุด ลุกออกจากโต๊ะอาหารทันทีเมื่อทานเสร็จแล้ว เพราะส่วนใหญ่ผู้ที่สูบบุหรี่มักติดนิสัยเคยชินในการสูบทุกครั้งหลังจากทานอาหารเสร็จ ดังนั้น เมื่อคุณทานเสร็จแล้วให้รีบลุกออกไปจากโต๊ะทันที แล้วหางานอดิเรกหรือกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ ทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการที่กระตุ้นให้คุณอยากสูบ ทิ้งอุปกรณ์ในการใช้สูบบุหรี่ให้หมด นำที่ทิ้งบุหรี่และที่เขี่ยบุหรี่ออกไปทิ้งให้หมด ให้พ้นจากสายตาของคุณไปเลย เพราะหากปล่อยเก็บเอาไว้มันจะกระตุ้นและยั่วยุให้คุณมีอาการอยากสูบบุหรี่ได้ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ควรระวังเรื่องของการรับประทานอาหาร โดยหลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัด อาหารเผ็ดจัดและรสเค็มจัด เพื่อรักษาสภาวะร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ เนื่องจากรสชาติของอาหารที่จัดจ้านจะกระตุ้นสภาพจิตให้อยากสูบบุหรี่ขึ้นได้ อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่น เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้ลองอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นเป็นระยะเวลานาน 15-20 นาที วันละ […]