เคล็ดลับสำหรับมือใหม่เริ่มต้นจัดสวน…ทำได้ง่ายจัง!

5.1-Gardens-For-Small-Houses-Bill-House-Plans

ความสุขหนึ่งในการพักอาศัยอยู่ในบ้านของตัวเอง คือการสร้างบรรยากาศให้บ้านดูน่าอยู่และมีความเป็นส่วนตัว แวดล้อมไปด้วยความเงียบสงบและอากาศดีๆ การเติมแต่งสีเขียวจากต้นไม้และสีสันสดใสของเหล่าดอกไม้หลากหลายสายพันธุ์ จะช่วยให้บ้านกลายเป็นสถานที่ๆ อบอุ่นมากขึ้น เป็นพื้นที่เปิดรับความสุขให้ทุกคนในครอบครัวได้เข้ามาลิ้มรส…โอบกอดจากธรรมชาติที่พร้อมอ้าแขนต้อนรับเราอยู่เสมอ จึงไม่แปลกใจที่ไม่ว่าใครก็ต้องการมีพื้นที่สักเล็กน้อย เอาไว้จัดแต่งสวนที่ช่วยสร้างความผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ขอให้มีพื้นที่ๆ เพียงพอที่สีเขียวของต้นไม้จะได้แทรกตัวเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของสายสัมพันธ์

5.2-Garden-House-1

สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยจัดสวนมาก่อน อาจจะรู้สึกถึงความยุ่งยาก โดยเฉพาะในกรณีที่เพิ่งเริ่มต้น บ้านไหนยิ่งมีพื้นที่กว้างใหญ่ การจัดสวนก็ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนเป็นหลัก ไม่มีแนวทางในการจัดสวนที่แน่นอน จนกลายเป็นเรื่องน่าปวดหัวและดูยุ่งยากขึ้นมา ดังนั้นเราจึงอยากขอแนะนำเคล็ดลับดีๆ ต่อไปนี้ ที่จะช่วยเป็นแนวทางให้การจัดสวนกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น แค่รู้จักการวางแผนที่ดี พร้อมกับความรู้เล็กๆ น้อยๆ ก็จะได้สวนสวยประจำบ้านราวกับการสร้างสรรค์จากนักจัดสวนมืออาชีพเลยทีเดียวค่ะ

เลือกสไตล์ของสวนที่ตัวเองชอบให้ได้ก่อน

เนื่องจากการจัดสวนมีหลากหลายรูปแบบ เพื่อให้ดูง่ายขึ้นสำหรับมือใหม่ อาจจะมองหาสไตล์สวนมาตรฐานทั่วไปที่มักได้รับความนิยม ลองเลือกรูปแบบที่คิดว่าตัวเองชอบ และจินตนาการดูว่ามันจะเข้ากับตัวบ้านมากน้อยแค่ไหน ซึ่งโดยทั่วไปมักจะมีให้เลือกตั้งแต่สวนแบบอังกฤษ ถือว่าเป็นหนึ่งในเอกลักษณ์ที่ทรงเสน่ห์ ให้ความสวยงามแบบโมเดิร์นผสมกับความคลาสสิคที่อบอุ่นแบบเบาๆ แถมยังให้สัมผัสที่สงบ มีกลิ่นอายความอ่อนหวานและโรแมนติกแทรกซ่อนอยู่ด้วย

สวนป่าธรรมชาติทั่วไป หรือสวนเขตร้อน หากนำเอามาตกแต่งภายในบ้าน พันธุ์ไม้ส่วนใหญ่ที่เลือกใช้เป็นไม้เขตร้อน ไม่เน้นความยุ่งยากในการตกแต่ง จึงได้รับความนิยมมาก มีความเรียบง่ายและแฝงเอาไว้ด้วยความเป็นธรรมชาติสูง ให้บรรยากาศของบ้านดูร่มรื่น แมกไม้สีเขียวปกคลุมจนเขียวครึ้มไปทั่วบริเวณ แถมไม้พันธุ์แบบพุ่ม ยังสามารถเลือกใช้เป็นเฟิร์นข้าหลวง มอส หรือไม้คลุมดินอื่นๆ เข้ามาผสมผสานด้วย

ส่วนอีกประเภทหนึ่งคือแบบทรอปิคอลโมเดิร์น ไม่เน้นความรกครึ้มของต้นไม้มากนัก แต่ให้บรรยากาศความเป็นธรรมชาติที่พอดีพองาม มีการลดทอนบางส่วนของต้นไม้ออกไปเพื่อให้เกิดความเรียบง่าย ตามสไตล์ของบ้านในยุคใหม่ ให้เกิดการเชื่อมโยงกันอย่างลงตัวระหว่างที่พักอาศัยและพื้นที่สวน เน้นประโยชน์ของการจัดสรรพื้นที่เอาไว้ให้มากที่สุด โดดเด่นด้วยสไตล์การออกแบบที่แตกต่างไปจากสวนทั่วไป ทว่าจะเลือกผสมผสานกับไม้เขตร้อนบ้างเพื่อป้องกันไม่ให้บ้านดูไร้ชีวิตชีวา ซึ่งบางครั้งก็จะมีการเติมพันธุ์ดอกไม้ที่สีสันไม่ฉูดฉาดลงไปด้วย

5.3-Garden-House-7

เลือกวัสดุปลูกได้ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

เพื่อความสวยงามของสวน สำหรับมือใหม่ควรทำความเข้าใจกับคุณสมบัติของวัสดุปลูกเอาไว้ด้วย เพื่อจะได้เลือกใช้ให้เหมาะสมกับพันธุ์ไม้ ตั้งแต่ขอนไม้ที่ช่วยในการกักเก็บความชื้น สามารถใช้เป็นทั้งของตกแต่งให้บรรยากาศธรรมชาติ และยังสร้างความชุ่มชื้นให้บริเวณแก่บริเวณนั้นๆ ด้วย บางบ้านอาจจะต้องใช้กาบมะพร้าวที่ถูกบดละเอียด โรยคลุมดินเอาไว้ ตามด้วยกาบมะพร้าวแบบฉีกทั่วไปอีกชั้นหนึ่งหลังจากลงพันธุ์ไม้แล้ว จะช่วยสร้างความชุ่มช่ำ ลดการสูญเสียน้ำ ให้ต้นไม้สามารถเจริญเติบโตได้อย่างสวยงาม ส่วนพันธุ์ไม้ทนแดดทนฝน ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลกับมันนัก เพียงแค่ปุ๋ยตามสมควรก็เพียงพอต่อที่มันจะโตขึ้นมาได้เองอย่างสบายๆ นอกจากนี้การดูแลต้นไม้หลังจากจัดสวนเสร็จแล้วคือสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะบางคนก็ไม่มีเวลาใส่ใจดูแลมันในภายหลัง ทำให้สวนที่อุตส่าลงมือลงแรงทำมาต้องแห้งตายไปอย่างน่าเสียดาย

อย่าลืมว่าก่อนการจัดสวนทุกครั้ง ควรออกแบบหรือร่างแปลนลงกระดาษเอาไว้ก่อน พร้อมศึกษาข้อมูลของพันธุ์ไม้ที่ต้องการ เพื่อจะได้สามารถดูแลสวนให้สวยงามต่อไปได้อีกนานเท่านานเลยค่ะ

 

 

Continue Reading

โฮมออฟฟิศแบบ Outdoor เปลี่ยนบรรยากาศมุมทำงานให้แสนสุข

4.1-Outdoor-home-office

สาวๆ ที่กำลังมองหาเครื่องสำอางเกาหลี

Skinfood Freshmade Cranberry Mask 90ml

มา ส์กหน้า (Wash Off) สารบำรุงจากผลแครนเบอร์รี่ เนื้อเจล ชุ่มชื้นเหมือน Syrup มอบความชุ่มชื้นให้กับผิว และช่วยลดความหมองคล้ำ ขาวกระจ่างใส

skinfood'

บ้านที่ตอบโจทย์ไลฟสไตล์คนเมืองในยุคนี้ คงจะหนีไม่พ้นการออกแบบที่เน้นเรื่องความสะดวกสบายและสงบสุข สร้างพื้นที่ให้เป็นส่วนตัว และจัดแต่งให้มีส่วนพื้นที่อเนกประสงค์ได้อย่างครบวงจรทุกการใช้งาน แม้ว่าจะมีพื้นที่อย่างจำกัด ทว่าในการออกแบบที่ถูกใส่ใจในรายละเอียด การจัดแบ่งพื้นที่ให้ลงตัว ก็จะช่วยให้ที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะหลังเล็กหลังใหญ่ มีพื้นที่ใช้งานได้ตามที่เจ้าบ้านต้องการ

หนึ่งในการออกแบบที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบันคงจะหนีไม่พ้นโฮมออฟฟิศ เนื่องจากในยุคที่เราสามารถสร้างการสื่อสารด้วยระบบออนไลน์กับผู้อื่นได้อย่างง่ายดายเพียงปลายนิ้วคลิก ไม่ว่าจะเป็นการประชุม สนธนา คุยงาน หรือทำธุรกิจต่าง   ๆ ก็สามารถเข้าใช้งานผ่านระบบออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย

การทำงานอยู่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องออกไปฟ่าฟันกับรถติดจึงเป็นสิ่งที่ชาวเมืองเริ่มโหยหา บ้านส่วนใหญ่จึงมีการเติมพื้นที่สำหรับทำงานเอาไว้ด้วย แต่หากใครอยากเปลี่ยนบรรยากาศให้การทำงานดูสนุกและมีสีสัน ช่วยจรรโลงใจหรือกระตุกต่อมไอเดียมากขึ้น เราขอแนะนำกับการทำงานในบรรยากาศแบบกลางแจ้งหรือ โฮมออฟฟิศแบบ Outdoor ที่ดึงเอาความสวยงามของธรรมชาติมาใช้ให้เกิดประโยชน์ แล้วทุกเช้าของการตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้เพื่อนๆ อยากลุกขึ้นมาทำงานได้มากขึ้น เอาเป็นว่าหากใครสนใจไอเดียนี้ เราลองมาทำความรู้จักกับการออกแบบดังนี้กันดีกว่าค่ะ

4.2-Outdoor-home-office

มุมทำงานในโรงเรือน

สำหรับใครที่อยากเปลี่ยนบรรยากาศการทำงานแบบเดิมๆ ลองเลือกโรงเรือนที่เป็นพื้นที่เงียบๆ ส่วนตัวและดูให้กลิ่นอายที่ไม่เหมือนใคร ออกจะไปทางแนวครันทรีและวินเทจสักหน่อย ส่วนใหญ่โรงเรือนมักจะให้บรรยากาศแบบชุ่มช่ำ เต็มไปด้วยดอกไม้และต้นไม้ที่กำลังอยู่ในช่วงเพาะพันธุ์ หากใครมีโรงเรือนแบบกระจก ก็สามารถเลือกพื้นที่สักมุมหนึ่งของห้องแล้วติดผ้าม่านกันแดดไม่ให้ดูสว่างจ้ามากเกินไป ทว่าส่วนใหญ่ในเมืองไทยแบบเราจะเป็นโรงเรือนไม้ที่มีความโปร่งให้แสงแดดส่องเข้าถึง หากต้องการพื้นที่เอาไว้สำหรับทำงานนอกบ้าน ควรติดตั้งหลังคาด้านบนให้ดีเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำฝนรั่วเข้ามาได้ ด้านข้างเสริมด้วยไม้ระแนงหรือบานเกล็ดสักหน่อย ให้มีลมเย็นๆ พัดผ่านเข้ามา แบ่งพื้นที่สำหรับเก็บของ ไม่ว่าจะเป็นกล้าไม้หรืออุปกรณ์ทำสวนเอาไว้อีกมุมหนึ่ง แยกออกเป็นส่วนๆ ก็จะได้พื้นที่ทำงานแบบเป็นส่วนตัวและเงียบสงบได้ดั่งใจ

4.3-Outdoor-home-office

มุมแบบสวนกลางแจ้ง

บ้านใครที่มีสวนสีเขียวของต้นไม้อยู่แล้ว สามารถเลือกหามุมพื้นที่สำหรับการทำงานได้อย่างง่ายๆ เพียงแค่ต้องรู้จักเลือกให้เหมาะสม ทางที่ดีให้ใช้หลักความสะดวกในการทำงานเป็นหลัก ร่วมกับปัญหาสภาพแวดล้อมที่อาจจะเข้ามากระทบได้ ไม่ว่าจะเป็นแสงแดด ความร้อนและฝน ที่จะทำให้ป็นอุปสรรคย้ายเข้าย้ายออกไปมา จนการทำงาต้องเจอกับอุปสรรค มุมที่ดีจะต้องมีความปลอดโล่ง โปร่งสบาย มองไปแล้วรู้สึกสบายหูสบายตา มีความเงียบสงบ ให้พื้นที่ๆ สัมผัสถึงความเป็นส่วนตัว ที่สำคัญให้เลือกพื้นที่ๆ สามารถเชื่อมต่อกับทางเข้าออกของบ้านได้สะดวก จะช่วยให้เกิดความสะดวกสบายในการเคลื่อนย้ายสิ่งของ พร้อมติดตั้งโคมไฟเพื่อการใช้งานในยามค่ำคืน ส่วนของสายไฟก็ต้องระมัดระวังเรื่องความชื้น สามารถเชื่อมต่อเข้าสู่ตัวบ้านได้และต้องมีความปลอดภัยในการติดตั้ง ส่วนสำคัญอีกอย่างที่ไม่ควรมองข้าม หากเป็นพื้นที่ๆ มีแสงแดด และต้องการสร้างร่มเงา อาจจะสร้างหลังคาจากไม้ระแนงหรือปลูกไม้เลื้อยปกคลุมเป็นหลังคาธรรมชาติ ก็จะช่วยให้พื้นที่ทำงานดูดีและน่าใช้

เพียงเท่านี้เราก็จะได้บรรยากาศการทำงานในที่พักอาศัยของเราเองแบบ Outdoor เปลี่ยนบรรยากาศที่ซ้ำซากที่ต้องทำงานภายในห้องอยู่ตลอดทั้งวัน มาชื่นชมธรรมชาติให้หัวใจได้ผ่อนคลาย เชื่อว่าเพื่อนๆ จะมีความสุขกับการทำงานได้มากขึ้นแน่นอนค่ะ

Save

Save

Continue Reading

แต่งสวนไม่ซ้ำแบบใครกับทางเลือก 4 สไตล์ ชวนจุดประกายไอเดียสุดเริ่ด

สไตล์การแต่งสวนมีหลากหลายรูปแบบ ตามหลักมาตรฐานเราสามารถเลือกสรรกลิ่นอายจากจากธรรมชาติในรูปแบบของป่าต่างๆ มาใช้ภายในสวนได้ การเลือกสวนที่มีสไตล์แบบเฉพาะเจาะจง นอกจากจะช่วยให้เราสามารถปรับสภาพของสวนแบบที่ชอบได้อย่างที่ต้องการมากขึ้น อีกทั้งยังลดปัญหาการจัดสวนที่ไม่รู้แนวทางว่าจะต้องเลือกพันธุ์ไม้แบบไหน เพิ่มความสมบูรณ์แบบการสวนประจำบ้านดูมีเสน่ห์โดดเด่น และมีความเชื่อมโยงกันตัวบ้านมากขึ้น อีกทั้งเพื่อนๆ ยังสามารถผสมผสานสวนหลากสไตล์เข้าไว้ด้วยกันได้ตามความชอบ หากใครสนใจเราลองมาจุดประกายไอเดียเล็กๆ เพื่อเป็นก้าวแรกของการเริ่มต้นตกแต่งสวนประจำบ้านด้วย 4 รูปแบบดังต่อไปนี้กันค่ะ

3.1-garden

1.สวนแบบ Modern Vintage…สมัยใหม่ในกลิ่นอายคลาสสิคแบบดั้งเดิม

เป็นการผสมผสานสวนที่อยู่ในบ้านยุคโมเดิร์นที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน และเพื่อไม่ให้สวนดูซ้ำซากหรือจืดชืดจนดูเหมือนการเสแสร้งเกินไป การหยิบจับเอาสไตล์วินเทจ หรือรูปแบบสวนคลาสสิคในยุคเก่ามาใช้ จะช่วยสร้างบรรยากาศอบอุ่นและเงียบสงบมากขึ้น โดยเฉพาะการหยิบเอาสวนสไตล์อังกฤษมาเป็นทางเลือก ให้ความรู้สึกนุ่มนวลและบางเบา ได้ลิ้มรสความหอมหวานและละเอียดอ่อน

ส่วนใหญ่จะเหมาะกับคนที่ใส่ใจกับการเลือกลวดลายที่เอาไว้ตกแต่งภายในสวน โทนสีมีความเรียบง่ายผ่านความนิ่งเรียบของรูปแบบทันสมัย เจือปนด้วยลูกเล่นเล็กน้อยเพื่อเติมสีสัน แทรกแซมอยู่ด้วยลวดลายลูกไม้ อาจจะมีโต๊ะเล็กๆ ปูด้วยผ้าสีขาวลายดอกบางๆ มีหุ่นปูนปั้นสีขาวนวลสไตล์อังกฤษตั้งอยู่มุมใดมุมหนึ่ง บางคนอาจจะมีข้าวของเครื่องใช้ที่เป็นสไตล์วินเทจสะสมเอาไว้ ยังสามารถนำเอามาเป็นไอเดียประจำสวน หรือจะเลือกใช้ของเหลือใช้ภายในบ้านเอามาประดับประดาสักเล็กน้อย ก็จะได้กลิ่นอายแบบ Modern Vintage มากขึ้น

3.2-Courtyard-Garden-Bestall-Co

2.สวนแบบชาวเมือง Urban Chic Garden เก๋ๆ ด้วยสีสัน

สวนแบบนี้เหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กหรือบ้านที่มีพื้นที่จำกัด แต่อยากได้มุมพักผ่อนสักเล็กน้อย ส่วนใหญ่จะเป็นบ้านที่อยู่ในเมือง ไม่ว่าจะเป็นบ้านเดี่ยวที่พื้นที่รอบบ้านเพียงเล็กน้อย ทาวน์เฮ้าส์ อพาร์ตเม้น หรือคอนโด ก็ล้วนมีความจำเป็นต้องใช้พื้นที่ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ลองแบ่งพื้นที่สักเล็กน้อยเพื่อสร้างบรรยากาศและสีสันให้ที่พักอาศัยดูเก๋ไก๋แบบธรรมชาติสักเล็กน้อย เป็นมุมโปรดเอาไว้พักผ่อนในวันที่เหน็ดเหนื่อย เพียงแค่ลดทอนฟังก์ชั่นบางอย่างลงไป ให้เหลือแต่ส่วนที่จำเป็น เน้นความต้องการใช้สอยเป็นหลัก

อย่าลืมตกแต่งด้วยเก้าอี้และโต๊ะเล็กๆ สักตัวเอาไว้นั่งพัก หรือจะเป็นเก้าอี้แบบมีพนักพิงสักตัว ล้อมรอบด้วยสวนกระถางที่ตั้งอยู่ริมระเบียง โรยพื้นด้วยกรวดหินและปูด้วยพื้นไม้เทียมที่ให้รสชาติความเป็นธรรมชาติมากขึ้น อย่าลืมเลือกพันธุ์ไม้ที่ดูแลง่าย ไม่ต้องใช้พื้นที่ปลูกมาก และเลือกต้นที่มีความโดดเด่น เน้นสีสันให้มากๆ ก็จะได้สวนสไตล์ชาวเมืองที่มีลูกเล่นแบบไม่เหมือนใคร

3.3-Fairchild2

3.สวนแบบ Tropical Rainforest ธรรมชาติจริงจัง สำหรับคนรักความชุ่มช่ำ

ขึ้นชื่อว่าเป็น Tropical Rainforest  หรือสวนแบบป่าเขตร้อน บรรยากาศที่เราพอจะนึกออกคือแมกไม้สีเขียวที่อัดแน่นกันอย่างมากมาย ชุ่มช่ำไปด้วยไอหมอกและน้ำค้างที่เกาะอยู่ตามกิ่งใบ ให้รสสัมผัสที่เหมือนกับการเดินเล่นอยู่ในดงป่า เหมาะสำหรับผู้ที่รักต้นไม้เป็นชีวิตจิตใจ เพราะการตกแต่งในสไตล์นี้จะเน้นเลือกพันธุ์ไม้ให้ที่เลียนแบบธรรมชาติให้มากที่สุด หรือจะเรียกได้ว่าเป็นการจำลองเอากลิ่นอายของป่าเขตร้อนมาไว้ในสวนของตัวเอง การจัดวางสวนสไตล์นี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากช่วยสร้างความชุ่มเย็นให้บ้าน ช่วยให้บรรยากาศผ่อนคลายและเงียบสงบ

การตกแต่งที่ดีจะต้องรู้จักการจัดวางองค์ประกอบให้เหมาะสม ต้นไม้เลือกพันธุ์ที่ไม่ต้องการแดดมาก เนื่องจากต้นไม้จะเจริญเติบโตใกล้ๆ กัน ทำให้การสอดแทรกเข้ามาของแสงแดดทำได้ยาก โดยเฉพาะต้นไม้พุ่มเตี้ยให้เลือกเป็นชนิดแดดรำไรก็เพียงพอ ส่วนใครอยากเติมแต่งดอกไม้ลงไปบางเพื่อไม่ให้สวนมีแต่สีเขียว แนะนำว่าเลือกพันธุ์ไม้ดอกที่มีสีสันไม่ฉูดฉาด มีไม้เลื้อยเกาะเกี่ยวอยู่กับต้นไม้ใหญ่ด้วย หรือจะประดับประดาด้วยเฟิร์นตามมุมต่างๆ หล่อน้ำเพื่อสร้างความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้สวนแบบเขตร้อนสมบูรณ์แบบและเติบโตได้อย่างสวยงาม

3.4-rachel-ashwell-outdoors

4.สวนแบบ Shabby Chic Garden เก๋ไก๋แบบเก่าๆ

เป็นลักษณะของสวนที่ประยุกต์เอาความสวยงามของสวนในรูปแบบชนบทมาเลือกใช้ บรรยากาศที่ได้เราจะสัมผัสได้ถึงความสวยงามของธรรมชาติสีเขียวแบบเงียบสงบและอบอุ่น ต้นไม้ไม่ได้อัดแน่นกันแบบป่าเขตร้อน มีการจัดวางองค์ประกอบได้น่าสนใจและดูผ่อนคลาย รายละเอียดของสวนจะต้องได้รับการใส่ใจมาก เพื่อดึงเอาความเป็นครันทรีออกมา โดยเฉพาะการเลือกของตกแต่งที่จะต้องมองข้ามข้าวของที่ทันสมัยออกไป และหันมาเลือกใช้ของเก่าเก็บแบบยุคเก่าๆ มาตกแต่งสวน

ทว่าในการตกแต่งแบบนี้ต้องระมัดระวังความรกหูรกตา ต้องรู้จักการจัดวางให้สมดุลระหว่างต้นไม้และสิ่งของ  ผสมผสานไม่ให้เกิดความจืดชืดหรือรุงรังจนเกินไป ดังนั้นรูปแบบนี้จึงไม่ค่อยมีกฏตายตัว สามารถตกแต่งได้ตามใจเจ้าบ้าน ทว่าจะต้องอยู่ภายใต้ความสวยงาม คลุมโทนให้อยู่ในโทนสีธรรมชาติ โดยเฉพาะสีพาสเทล จึงจะทำให้สวนชนิดนี้ดูมีกลิ่นอายแบบชนบท และที่สำคัญอย่าลืมเลือกไม้ให้เป็นส่วนหนึ่งของการตกแต่งเอาไว้ด้วย

หลากหลายสไตล์กับการจัดแต่งสวนที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ได้ลองนำเอาจัดแต่งบรรยากาศของพื้นที่ส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นสวนแนวไหนดังที่กล่าวมาข้างต้น หากตกแต่งแล้วให้บรรยากาศที่น่าพึงพอใจ ดูอบอุ่น สุขสงบและเป็นส่วนตัว ก็ถือว่าเป็นการจัดแต่งสวนที่ประสบความสำเร็จ เหมือนกับการสร้างบ้านตามใจผู้อยู่นั่นเองค่ะ

Continue Reading

ไอเดียตกแต่งสวนให้บ้านอบอวลด้วยมนต์เสน่ห์แห่งสีสัน

2.1-garden

ในยุคสมัยที่ใครๆ ก็ไม่อยากให้บ้านตัวเองซ้ำซากจำเจ มีเงินหน่อยก็คงอยากออกแบบให้ที่พักอาศัยดูสมบูรณ์แบบและเป็นที่พึงพอใจของตัวเองมากที่สุด การตกแต่งสวนให้สวยงามและแปลกใหม่จึงเป็นสิ่งที่เหล่านักออกแบบไม่เคยหยุดนิ่งปรับเปลี่ยนให้ทันยุคสมัย บางคนก็หยิบยกเอากลิ่นอายคลาสสิคแบบเก่าๆ มาใช้ผสมผสาน หรือบางคนก็หยิบเอาของเหลือใช้มาปรับแต่งใหม่ ไปจนถึงการนำเอาของที่ไม่น่าเข้ากันได้มาแปรสภาพให้เข้ากับสวน แถมมันยังดูโดดเด่นมากขึ้น ดังนั้นเราลองมาดูไอเดียดีๆ ที่หวังว่าจะเป็นตัวเลือกให้เพื่อนๆ ได้ลองนำเอาไปประยุกต์ใช้แก่สวนตัวเองให้ดูมีชีวิตชีวากันมากขึ้นกันค่ะ

2.3-garden

เปลี่ยนความยุ่งยากให้กลายเป็นเรื่องง่ายด้วย “ไม้เทียม”

เมื่อการตกแต่งสวนธรรมชาติบางครั้งมีข้อจำกัดด้วยวัสดุที่เป็นธรรมชาติ การหันมาเลือกใช้วัสดุจำลองที่มีความคล้ายคลึงอย่างที่เราเห็นจากวัสดุที่ผลิตออกมาในปัจจุบัน ความสวยงามของไม้เป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยสร้างสีสันให้สวนดูมีเสน่ห์ แต่บางครั้งความชื้นก็มักสร้างปัญหาให้ไม้เสียรูป เกิดการบิดงอได้ง่าย ทางเลือกของไม้เทียมเป็นตัวช่วยให้เรามีอิสระในการตกแต่งสวนได้มากขึ้น ก้าวข้ามปัญหาความยุ่งยากในการก่อสร้าง สามารถตกแต่งสวนได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นในที่โล่งแจ้งหรือพื้นที่ภายในบ้าน สามารถทนต่อสภาพแวดล้อมได้ทุกรูปแบบ ให้เราได้สร้างสรรค์ความโดดเด่นของสวนในจินตนาการได้อย่างเต็มที่ แถมยังมีราคาถูกกว่าไม้จริงอีกด้วย

2.4-vertical_gardens

หญ้าจริงผสมหญ้าเทียม

ในยุคที่ของเทียมเริ่มเหมือนของจริงมากขึ้น เช่นเดียวกับวัสดุสำหรับการตกแต่งบ้าน แม้ข้อเสียของมันอาจจะอยู่ที่เสน่ห์ของความมีชีวิตที่ไม่สามารถลอกเลียนได้ ทว่าในความจำเป็นที่จะช่วยให้การแต่งบ้านดูสมบูรณ์แบบ การผสมผสานระหว่างของจริงและของเทียมก็จะช่วยลดปัญหาที่น่าปวดหัวได้อยู่ไม่น้อย การปูหญ้าสำหรับตกแต่งสวน บางพื้นที่เราสามารถใช้เป็นหญ้าจริงเพื่อสร้างบรรยากาศเย็นสบายได้ แต่ในบางมุมแม้พยายามปลูกแต่หญ้ากลับเหลืองและแห้งตายไปในที่สุด ซึ่งอาจจะมาจากสภาพพื้นดิน อากาศและการได้รับแสงและน้ำที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นบางจุดที่มีปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยการใช้หญ้าเทียมทดแทน เพียงเท่านี้ สวนที่ต้องการก็จะปกคลุมไปด้วยสีเขียวของทุ่งหญ้าได้ในทุกๆ ตารางนิ้ว

Continue Reading

ชุ่มชื่นอย่างมีเสน่ห์…กับการแต่งบ้านด้วยลำธารธรรมชาติ

1.1-gardenidea

กลิ่นอายของธรรมชาติเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายจิตใจให้เราได้อย่างเต็มที่ ในยามที่เหนื่อยล้า สีเขียวของแมกไม้และความชุ่มช่ำของสายน้ำคือยาบำบัดชั้นเลิศที่จะช่วยเติมพลังชีวิตให้กลับมาสดใสได้อีกครั้ง…การตกแต่งสวนหน้าบ้านให้มีบรรยากาศของธรรมชาติเชื่อมโยงอยู่ด้วย จึงเป็นสิ่งที่จะช่วยสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีให้กับเราได้รู้สึกมีความสุขในทุกห้วงเวลาที่ต้องการ

นอกจากสวนสีเขียวและร่มไม้ใหญ่ การเติมลำธารธรรมชาติแบบจำลองเข้าไปด้วย จะทำให้บ้านดูมีเสน่ห์ น่าอยู่อาศัย และกลายเป็นวิมานของการพักผ่อนที่จะให้สมาชิกทุกคนได้ผ่อนคลายในพื้นที่ส่วนตัวกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

1.2-gardenidea

ชุ่มเย็นด้วยลำธารเล็กๆ ริมบ้าน

ทางเดินในสวนบริเวณบ้าน หากมีพื้นที่เหลือสักเล็กน้อยลองขุดเป็นลำธารแบบน้ำนิ่ง สำหรับคนที่ชอบความสงบมากๆ น่นสีเขียวของต้นไม้ปลูกเอาไว้ตามริมขอบสระ ปลูกไม้ใหญ่เอาไว้บริเวณใกล้เคียง และเติมด้วยต้นไม้ที่ชอบความชุ่มช่ำ ตกแต่งทางเดินด้วยหินธรรมชาติ และกระเบื้องทรงสีเหลี่ยมในสไตล์ที่ออกไปในทางโมเดิร์นผสมผสานกับความคลาสสิค มีมุมเล็กๆ ตั้งม้านั่งไม้สักตัว และโต๊ะตัวเล็กเอาสำหรับวางแก้วกาแฟสำหรับจิบในยามเช้า เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้สวนริมบ้านดูเต็มไปด้วยบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ และยังทำให้ตัวบ้านดูร่มรื่นมากขึ้นอีกเป็นกอง

1.3-gardenidea

เติมสีสันให้ลำธารมีชีวิต

นอกจากการตกแต่งบ้านด้วยบรรยากาศความชุ่มเย็นของน้ำแล้ว เรายังสามารถเสริมแต่งเพื่อความสมบูรณ์แบบ ให้ลำธารในบ้านดูเหมือนธรรมชาติในป่าแบบไม่เสแสร้งมากขึ้น การตกกแต่งด้วยโขดหินธรรมชาติ มีเนินสูงต่ำเล่นระดับเพื่อสร้างเสน่ห์ อาจจะสร้างบริเวณอยู่ตรงประตูหลังบ้านแบบไม่เหมือนใคร เปิดบานประตูมาก็จะได้สัมผัสกับกลิ่นอายความชุ่มช่ำกันได้ทุกช่วงเวลา อีกทั้งแมกไม้สีเขียวที่ถูกปลูกเรียงตัวอยู่ตามโขดหิน ยังให้ความรู้สึกราวกับการนั่งเล่นอยู่ริมลำธารกลางป่าที่เงียบสงบ ที่สำคัญหากใครไม่อยากให้น้ำในลำธารดูนิ่งเงียบมากเกินไป อย่าลืมเติมชีวิตน้อยๆ ให้ลงไปแหวกว่าย เลือกปลาที่ทนต่อสภาพอากาศ มีสีสันสวยงาม ยิ่งจะสร้างความรื่นรมย์ให้เราได้นั่งผ่อนคลายและดูพวกมันแหวกว่ายอย่างมีความสุข

1.4-gardenidea

สวนน้ำที่เชื่อมโยงกับตัวบ้าน

ใครไม่ชอบบรรยากาศแยกกันระหว่าง Outdoor กับ indoor แนะนำการตกแต่งโดยเน้นเชื่อมโยงบรรยากาศของลำธารขนาดพอดีกับพื้นที่ให้เป็นส่วนหนึ่งกับตัวบ้านภายใน แต่สำหรับหลักการนี้หากต้องการปลูกต้นไม้สีเขียวลงไปด้วย จะต้องมีการออกแบบบ้านให้มีพื้นที่บนหลังคาเปิดโล่งเพื่อให้ต้นไม้ได้รับแสงธรรมชาติในช่วงกลางวัน ไม้ส่วนใหญ่ที่ปลูกในน้ำหรือริมน้ำ ควรเป็นประเภทรำไรหรือไม่จำเป็นต้องการแสงแดดมากนัก ควรฉาบปูนก่อนเติมน้ำให้มีความแข็งแรงเพื่อป้องกันการรั่วซึมเข้าสู่ส่วนอื่นๆ ของตัวบ้าน การตกแต่งแบบนี้จะให้ความรู้สึกชุ่มเย็นแหวกว่ายอยู่รอบบริเวณของตัวบ้าน ไม่ว่าจะเดินเข้าไปด้านนอกหรือใน ก็สัมผัสได้ถึงความสงบและสวนสีเขียวชุ่มช่ำได้ตลอดเวลา

1.5-gardenidea

น้ำตกสไตล์โมเดิร์น

เอาใจคนรักธรรมชาติและความโมเดิร์นของการตกแต่งบ้านสมัยใหม่ เราสามารถเชื่อมโยงกลิ่นอายของพื้นที่สีเขียวโดยจัดสรรพื้นที่ให้มีความเป็นระเบียบรอบล้อมอยู่ภายในบ้านได้ โดยเฉพาะในส่วนของห้องนั่งเล่น เปิดโล่งด้วยกระจกสีใสเพื่อให้สามารถมองเห็นสวนสีเขียวนอกบ้านไปด้วยพร้อมๆ กัน ส่วนบริเวณน้ำตกอาจจะเลือกเป็นมุมเล็กๆ ขนาดจิ๋ว ตกแต่งด้วยแสงไฟและอุปกรณ์น้ำตกที่มีสไตล์แบบทันสมัย ดูเหมือนบ้านในยุคอนาคตที่ให้ทั้งความโล่งสบายตา เป็นระเบียบและผ่อนคลายไปพร้อมๆ กัน ลักษณะการตกแต่งแบบนี้ยังสามารถตกแต่งได้หลากหลายสถานที่ ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่บ้านรอบนอกหรือบ้านเดี่ยวเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แม้จะเป็นคอนโดหรืออพาร์ทเม้นก็สามารถนำเอาไปปรับใช้ได้เช่นเดียวกัน

ด้วยหลากหลายสไตล์การแต่งบ้านด้วยลำธารธรรมชาติ ไอเดียบางส่วนของต้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ให้กับการออกแบบที่ไม่เหมือนใคร แล้วจะพบว่าการให้ธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของบ้าน จะช่วยสร้างกลิ่นอายของความอบอุ่นและเต็มไปด้วยจิตวิญญาณอันเงียบสงบได้อย่างน่าสนใจเลยทีเดียวค่ะ

 

Continue Reading

วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแล้ว

เพราะสุขภาพร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใส่ใจดูแล ไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงและยิ่งกับผู้ชายที่ชอบสูบบุหรี่ด้วยแล้ว หากวันนี้คุณได้ตั้งใจเลิกบุหรี่จนสำเร็จมาระดับหนึ่ง คุณอยากทราบไหมว่าจากนี้เราควรจะต้องดูแลตัวเองอย่างไรต่อไปเพื่อเป็นการสร้างสุขภาพที่ดีแข็งแรงให้หวนกลับคืนมาเป็นของคุณอีกครั้ง และทำให้คุณมีความสุขต่อสภาวะกายและจิตใจที่เป็นปกติ วันนี้เรามีวิธีปฏิบัติมาบอกกันแล้ว ตามมาดูกันนะว่ามีวิธีอะไรให้ทำตามอย่างง่ายๆ บ้าง

10

ทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมอาหารไปพร้อมกัน
หลังจากที่คุณเริ่มต้นเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแล้ว หรือเลิกมาได้ระยะหนึ่ง ระหว่างนี้ให้ใส่ใจควบคุมด้านการทานอาหารเนื่องจากผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้ส่วนใหญ่มักจะกลับมามีน้ำหนักพุ่งสูงขึ้น ก่อให้เกิดความอ้วนตามมาโดยไม่รู้ตัว แนะนำค่ะว่าให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แนะนำให้ทานอาหารให้ครบถ้วนถูกหลักโภชนการทั้ง 5 หมู่ และควบคุมอาหารไปพร้อมกันด้วยจะดีมาก โดยงดหรือลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง ไขมันและน้ำตาลลง ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคอ้วนตามมาได้แล้ว และยังส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย

ดื่มน้ำให้มากในระหว่างวัน
การดื่มน้ำย่อมเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญอย่างมากในระหว่างวันตั้งแต่วันที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก โดยให้ดื่มน้ำตั้งแต่ตื่นเช้าคือดื่มทันทีก่อนทานอาหารมื้อแรก อาจจะดื่มน้ำส้ม น้ำมะนาวผสมกับน้ำเปล่าก่อนก็ได้ การดื่มน้ำผลไม้บ้างสลับกับน้ำเปล่าแต่ดื่มเรื่อยๆ ระหว่างวันจะช่วยไล่สารนิโคตินได้และยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพผิวพรรณและร่างกายให้กลับมาสดใสได้อีกครั้ง

ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษที่สามารถป้องกันโรคได้อย่างแท้จริง ทำให้สุขภาพดีแข็งแรง ไม่ทำให้เกิดโรคอ้วนหากคุณเผลอทานอาหารจนมากเกินไป เพราะหากหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็จะทำให้เราติดการออกกำลังกายมากขึ้น มากกว่าเอาเวลาไปนั่งหวนคิดถึงการสูบบุหรี่ บางคนที่กำลังเลิกบุหรี่ใหม่ๆ หากกลัวว่าอารมณ์การนึกสูบจะกลับมาอีกครั้งจนทำใจไม่ได้ ก็ให้ออกกำลังกายซะ ไม่ว่าจะกีฬาชนิดใดก็ตามล้วนทำให้คุณมีความสุข เป็นกิจกรรมทำเพื่อบำบัดความเครียด ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ เพียงเท่านี้ก็ทำให้คุณปลอดกังวลต่อการเอาเวลามานั่งอยากสูบบุหรี่ไปวันๆ เหมือนก่อนได้แล้ว

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
สุขภาพร่างกายของเราตอนที่สูบบุหรี่ย่อมเสื่อมโทรมแทบทุกส่วนก็ว่าได้ ดังนั้น การนอนพักผ่อนให้เพียงพอเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ฟื้นฟูสภาพร่างกายของคุณให้กลับมาแข็งแรงสดใสได้ดังเดิมอีกครั้ง

ทำจิตใจให้สบาย ปรับอารมณ์ผ่อนคลาย ไม่เครียด
ผู้ที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าการสูบบุหรี่จะช่วยบำบัดอารมณ์หรือผ่อนคลายความเครียดได้ แต่หากคุณสามารถทำใจลาขาดจากบุหรี่ได้แล้ว จากนี้จงอย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง เหงา โดดเดี่ยวอ้างว้างลำพังจนอยากกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง อีกทั้งหากคุณมีปัญหาเครียดๆ กับชีวิต จงปล่อยวางมันบ้าง หากิจกรรมที่ทำแล้วผ่อนคลาย มีความสุขแล้วพาตัวเองหยุดหรืออยู่กับสิ่งนั้นจะดีกว่า การที่เราไม่เครียดหรือหาทางออกให้ชีวิตด้วยกิจกรรมหรือปรับแง่คิดใหม่ๆ เพื่อชี้ทางออกให้ตนเองได้ จะทำให้คุณเลิกล้มความคิดที่จะหวนกลับไปสูบบุหรี่ได้อีกครั้งแน่นอน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับใครที่เริ่มต้นลาขาดจากบุหรี่จนสำเร็จมาระดับหนึ่งแล้ว จากนี้อย่าลืมนำคำแนะนำจากเราไปปฏิบัติตามกันนะคะ รับรองได้สุขภาพดีขึ้นกลับมาทันตาเห็น จนแทบไม่อยากเชื่อว่าที่ผ่านมาคุณเคยเป็นคนติดบุหรี่มากๆ เป็นแน่ทีเดียว

Continue Reading

ผลเสียของการสูบบุหรี่ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ

การสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาอย่างร้ายแรงมากมาย เรียกได้ว่าสารนิโคตินจากบุหรี่ทำลายสุขภาพตั้งแต่ช่องปากและฟัน ไล่ไปยังหลอดลม หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ตลอดจนทำลายเนื้อเยื่อและระบบการทำงานในอวัยวะต่างๆ ให้สึกกร่อนไปหมด ทำให้เกิดโรคมะเร็งตามมาหลากหลายชนิด การสูบบุหรี่ไม่ได้มีดีอย่างที่คุณคิดเลยแม้แต่น้อย ดังนั้น จงหันมาเลิกบุหรี่กันเสียดีกว่า และมาดูก่อนเลยว่าการสูบบุหรี่ให้ผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง หากคุณได้ทราบผลกระทบเหล่านี้ คุณอาจจะมีแรงกระตุ้นในการอยากเลิกมากขึ้นก็เป็นได้ มีผลกระทบร้ายแรงอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

9

1.โรคหัวใจ การสูบบุหรี่มาพร้อมโรคร้ายแรงหลายอย่างหลักๆ จะส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่จะยิ่งเป็นการเพิ่มอัตราการเกิดโรคหัวใจ 5 เท่า หากเทียบกับผู้ที่ไม่ได้สูบ ผู้สูบจะมีระดับไขมัน HDL-Cholesterol(ซึ่งเป็นไขมันที่ป้องกันหลอดเลือดแดงตีบ)ต่ำ อีกทั้งยังกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติส่งผลให้หัวใจและหลอดเลือดเกิดโรคตามมาได้ หากยิ่งสูบมากก็ยิ่งเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคตามมาสูงขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่นิยมสูบบุหรี่มักจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากกว่าผู้ชายที่สูบ เนื่องจากมีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โดยมีรายงานว่าผู้ที่สูบบุหรี่มือสอง เมื่ออยู่ภายในห้องที่สูบบุหรี่เพียง 30 นาที ระดับของสารต้านอนุมูลอิสระในกระแสเลือดอย่างวิตามินซีจะมีปริมาณที่ลดระดับต่ำลง

  1. โรคมะเร็ง ร้อยละ 30 จากผู้ป่วยมะเร็งมักมีสาเหตุจากการสูบบุหรี่ โดยผู้ป่วยมะเร็งปอดจะสูบบุหรี่ร้อยละ 85 ผู้สูบบุหรี่มือสองจะมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นของมะเร็งปอดร้อยละ 25 สำหรับผู้สูบบุหรี่ที่มีไส้กรองจะมีอุบัติการณ์ของมะเร็งปอดชนิด Adenocarcinomaสูง เพราะผู้สูบจะสูดเข้าปอดแรงมากจึงการสารก่อมะเร็งในปอด ผู้สูบบุหรี่ที่มี Menthol ก็มีโอกาสในการเกิดมะเร็งปอดสูงเช่นเดียวกัน นอกจากการเกิดมะเร็งปอดแล้วการสูบบุหรี่ยังส่งผลให้เกิดมะเร็งที่ปาก คอ หลอดอาหาร ไตกระเพาะปัสสาวะและมดลูกได้อีกด้วย
  2. โรคอัมพาตและสมองเสื่อม ผู้ที่สูบบุหรี่วันละซองย่อมมีความเสี่ยงในการเกิดโรคอัมพาตได้ถึง 2 เท่าครึ่ง เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้สูบ อีกทั้งยังพบว่าปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ยังคงมีหลงเหลืออยู่แม้ว่าจะหยุดสูบไปแล้ว 14 ปี นอกจากนี้ ยังพบการเกิดโรคสมองเสื่อมได้เพิ่มขึ้นได้อีก
  3. โรคปอด ในปีหนึ่งๆ จะมีผู้เสียชีวิตที่เกิดจากโรคถุงลมโป่งพอง ปอดบมและหลอดลมอักเสบซึ่งมีสาเหตุเกิดจากการสูบบุหรี่เป็นจำนวนมากทีเดียว
  4. การตั้งครรภ์และทารก ผู้ที่สูบบุหรี่มากถึงวันละซองและยิ่งหากเริ่มต้นสูบตั้งแต่อายุ 18 ปี จะยิ่งมีความเสี่ยงในการเกิดโรค เป็นหมัน ตั้งครรภ์นอกมดลูกและมีความเสี่ยงในการแท้งบุตร ทั้งยังเพิ่มอัตราการเสียชีวิตของทารกได้อีกด้วย เนื่องจากการสูบบุหรี่จะเข้าไปลดกรดโฟลิก โดยกรดดังกล่าวจะทำหน้าที่ปกป้องไม่ให้ทารกพิการตั้งแต่กำเนิดนั่นเอง ดังนั้น ลูกที่เกิดจากการสูบบุหรี่จึงมักมีน้ำหนักตัวที่น้อยกว่าปกติทั่วไป ส่วนเด็กที่เติบโตจากสภาพแวดล้อมที่พ่อหรือแม่สูบบุหรี่จะมีอุบัติการณ์ของการเกิดโรคหอบหืด โรคหลอดลมอักเสบและปอดบวมเพิ่มขึ้นร้อยละ 50 ทีเดียว
  5. ผลกระทบต่อสุขภาพช่องปาก การสูบบุหรี่ส่งผลกระทบทำให้เกิดโรคมะเร็งในช่องปากและโรคเหงือกขึ้นได้ เนื่องจากควันบุหรี่จะเข้าไปทำลายเนื้อเยื่อที่ยึดระหว่างเหงือกและฟัน ทำให้เกิดเหงือกร่น เมื่อดื่มน้ำร้อนและน้ำเย็นจะมีอาการเสียวฟันอย่างมาก ส่งผลให้เกิดฟันผุ แผลในช่องปากหายช้า มีปัญหากลิ่นปากรุนแรง คราบบุหรี่จะติดเหงือกและฟัน ส่งผลให้ฟันเหลืองไม่น่าอยู่ใกล้หรือพูดคุยด้วยเท่าไรนัก กลายเป็นที่รังเกียจของผู้ที่สนทนาด้วยโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว
  6. โรคกระดูกและกล้ามเนื้อ โรคที่เกิดจากการสูบบุหรี่มักเป็นโรคที่สามารถป้องกันรับมือได้ และผู้ที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักจะมีอายุสั้นมากกว่าผู้ที่ไม่ได้สูบประมาณ 7-10 ปี การสูบบุหรี่นอกจากส่งผลให้เกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือดแล้ว ยังก่อให้เกิดโรคกระดูกและข้อได้ดังนี้

– โรคกระดูกพรุน การสูบบุหรี่จะเข้าไปลดปริมาณเลือดที่ส่งไปหล่อเลี้ยงกระดูก สารนิโคตินจากบุหรี่จะลดการสร้างกระดูก ลดการดุดซึมแคลเซียม ทำให้ผู้ที่สูบบุหรี่มีอาการของโรคกระดูกพรุนและส่งผลให้กระดูกเปราะบางหักง่าย

– ทำให้กระดูกสะโพกหักง่าย เนื่องจากการเป็นโรคกระดูกพรุน

– ทำให้เกิดการอักเสบของข้อและกระดูกในหลังจากออกกำลังได้ง่าย ทั้งยังอาจมีอาการฉีกของเอ็นและกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

– ทำให้กระดูกที่หักสามารถผสานต่อติดกันได้ยากและส่งผลให้แผลหายช้า

– ส่งผลให้ประสิทธิภาพของนักกีฬาลดลง เนื่องจากการทำงานของปอดจะดีกว่าผู้ที่ไม่ได้สูบไม่ได้เลย อีกทั้งผู้ที่สูบมักจะหายใจแบบเหนื่อยหอบและเร็วกว่าผู้ที่ไม่สูบมากถึง 3 ครั้ง

– ผู้ที่สูบบุหรี่มักจะมาพร้อมโรคปวดหลังมากกว่าผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่

  1. โรคในระบบทางเดินอาหาร การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ตามมามากมาย ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบต่างๆ เช่น ระบบทางเดินอาหารเนื่องจากเกี่ยวพันธุ์กับบุหรี่ มีดังนี้

– Heartburn หรือที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดีสำหรับอาการร้อนใน ผู้ป่วยจะมีอาการจุดแน่นหน้าอก เนื่องจากบุหรี่ส่งผลให้หูรูดที่กั้นระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารมีความหย่อนตัวลง กรดในกระเพาะอาหารล้นไปยังหลอดอาหารจึงก่อให้เกิดอาการอักเสบขึ้นได้

– Peptic Ulcer การสูบบุหรี่ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อ Helicobacter pylori (H.pylori)ได้โดยง่าย โดยเชื้อดังกล่าวเป็นสาเหตุของการเกิดโรคกระเพาะอาหาร อีกทั้งยังส่งผลให้ตับอ่อนไม่สามารถสร้างด่างได้อย่างเพียงพอ และเนื่องจากกรดของกระเพาะมีความเป็นกรดมากจึงทำให้เกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น duodenal ulcer หนำซ้ำแผลยังหายช้ากว่าผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่อีกด้วย

  1. ส่งผลต่อการเกิดโรคตับ โดยปกติแล้ว ตับจะมีหน้าที่กำจัดของเสียต่างๆ ออกจากร่างกาย แต่มีหลักฐานว่าการสูบบุหรี่จะทำให้ตับมีประสิทธิภาพในการกำจัดของเสียที่ต่ำลงมาได้

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับผลกระทบต่างๆ ที่มาจากพฤติกรรมการสูบบุหรี่ เมื่อคุณทราบกันแล้วว่าการสูบบุหรี่ไม่ได้เกิดประโยชน์แต่อย่างใด หนำซ้ำยังทำร้ายสุขภาพร่างกายเราได้มากมายถึงเพียงนี้ เพราะฉะนั้น หันมาหักดิบทำใจเลิกและตัดขาดจากการสูบบุหรี่กันตั้งแต่วันนี้เถอะ

Continue Reading

โทษของการสูบบุหรี่

8

การสูบบุหรี่ไม่ได้ทำให้คุณเท่อย่างที่คิดกันหรอกนะคะ แม้ว่าที่สมัยนี้ ผู้หญิงจะหันมาสูบบุหรี่กันมากขึ้นตาม แต่ควันบุหรี่เหล่านี้ก็จะยิ่งทำลายผิวพรรณให้หย่อนคล้อย และส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ตามมาหลายด้าน เช่นกับผู้ชายที่รักการสูบบุหรี่เป็นชีวิตจิตใจ เพราะฉะนั้น ในสังคมเราจึงมีการหันมารณรงค์ให้เลิกสูบบุหรี่กันอย่างมากขึ้น ใครที่อยากให้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง บุคลิกภาพสดใสน่าคบหาต้องเลิกสูบบุหรี่ให้ได้เลยนะคะ เพราะมันมาพร้อมผลกระทบหลากหลายด้านอย่างที่คุณอาจจะคาดไม่ถึงเลยทีเดียว อยากทราบกันไหมละคะว่าโทษของการสูบบุหรี่นั้นมีอะไรบ้าง ว่าแล้วก็มาดูกันเลยดีกว่า

โทษของการสูบบุหรี่มีอะไรบ้าง
1. ทำให้สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง

  1. สุขภาพฟันมีคราบเหลือง ตาแดง เล็บเขียว
  2. มีกลิ่นตัวเหม็นและกลิ่นปากรุนแรงไม่น่าเข้าใกล้
  3. บุคลิกภาพแลดูสกปรก แห้ง โทรมจนกลายเป็นที่น่ารังเกียจของสังคม
  4. ทำให้เสียเงินจำนวนมากโดยใช่เหตุ เพราะเงินส่วนใหญ่มักหมดไปกับการซื้อบุหรี่มาสูบ
  5. ควันบุหรี่ยังส่งผลร้ายต่อสุขภาพผู้คนรอบข้างให้พลอยได้รับสารพิษไปด้วย
  6. ก่อให้เกิดเป็นมะเร็งช่องปาก รวมถึงฟันและลิ้น บางรายอาจหนักถึงขั้นปากเน่าเละเฟะอย่างน่ารังเกียจ
  7. ก่อให้เกิดเป็นมะเร็งหลอดลมและมะเร็งในหลอดอาหาร
  8. ก่อให้เกิดเป็นมะเร็งกล่องเสียงตามมาได้พร้อมกัน
  9. ก่อให้เกิดเป็นมะเร็งปอดซึ่งได้ชื่อว่าเป็นโรคมะเร็งที่ส่งผลให้ผู้ป่วยมีอาการเจ็บปวดทรมานทางร่างกายมากที่สุดก่อนที่จะเสียชีวิต และมีโอกาสเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่มากถึง 20 เท่า
  10. ก่อให้เกิดถุงลมโป่งพองจนไม่สามารถหดตัวกลับได้ และส่งผลทำให้ระบบการหายใจติดขัด มีอาการหอบ เหนื่อย จนกระทั่งเสียชีวิตได้
  11. ทำให้เป็นโรคกระเพาะอาหารเป็นแผล
  12. ทำให้เป็นโรงตับแข็งได้เช่นเดียวกันกับการดื่มสุรา
  13. โรคปริทนต์ (ฟันเน่าเละ)
  14. โรคโพรงกระดูกอักเสบ
  15. โรคความดันโลหิตสูง
  16. ประสาทในการรับรสแย่ลง ทานอาหารแล้วลิ้นจะไม่สามารถรับรู้รสชาติได้หรือรับรู้รสได้น้อยนั่นเอง
  17. ก่อให้เกิดอาการไอเรื้อรัง มีเสมหะในลำคอมาก บางครั้งก็อาจจะไอถี่รุนแรงมากจนไม่สามารถหลับนอนได้

เป็นอย่างไรกันบ้างละคะ สำหรับโทษร้ายแรงต่างๆ ที่มาจากการสูบบุหรี่ ไม่เพียงแค่ผู้สูบเท่านั้นนะคะที่จะได้รับอันตรายต่อสุขภาพเต็มๆ เพราะแม้แต่คนรอบตัวเรา คนที่คุณรักอย่างลูกและภรรยา หรือแม้แต่ผู้หญิงและเด็กๆ ทั่วไปที่ได้รับควันบุหรี่จากคุณก็ย่อมสะสมก่อให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งสูงกว่าผู้สูบโดยตรงได้เสียด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้น คงต้องรีบหันมาเลิกบุหรี่กันได้แล้วนะคะ เพื่อสุขภาพทั้งตัวคุณเองและคนรอบๆ ตัวเรา

Continue Reading

สารพิษจากบุหรี่มีอะไรบ้าง

7

บุหรี่ประกอบด้วยสารต่างๆ มากมายหลายชนิด แต่สารที่ทำให้เกิดการเสพติดก็คือนิโคติน ซึ่งเป็นสารแอลคะลอยด์ที่ไร้สี นิโคติน 30 มิลลิกรัม สามารถทำให้คนเราเสียชีวิตได้  ในบุหรี่ธรรมดามวนหนึ่งจะมีนิโคตินอยู่ประมาณ 15-20 มิลลิกรัม ซึ่งก็คือจำนวนนิโคตินในบุหรี่ 2 มวน และย่อมทำให้สูญเสียชีวิตได้ในทันที แต่สาเหตุที่การสูบบุหรี่ติดต่อกันหลายมวนแล้วไม่เสียชีวิตทันที เนื่องจากนิโคตินจากควันบุหรี่นับว่ามีปริมาณส่วนน้อยเท่านั้นที่จะซึมซาบเข้าสู่ร่างกายของผู้สูบนั่นเอง

บุหรี่มีสารประกอบต่างๆ มากมายประมาณ 4,000 ชนิด โดยเป็นสารก่อมะเร็งไม่ต่ำกว่า 42 ชนิด สารบางชนิดเป็นสารที่อันตรายต่อสุขภาพ ได้แก่

1.นิโคติน (Nicotine) เป็นสารระเหยจากควันบุหรี่มีความรุนแรงมากที่สุด สามารถละลายน้ำได้ดี ไร้สี การสูบบุหรี่ 1 มวน ร่างกายจะได้รับสารนิโคติน 0.2-2 มิลลิกรัม หากร่างกายได้รับสารนี้ถึง 70 มิลลิกรัม จะส่งผลอันตรายจนเสียชีวิตได้ โดยมีการทดลองนำนิโคตินบริสุทธิ์เพียง 1 หยด ป้ายบนผิวหนังกระต่าย ผลที่เกิดขึ้นคือกระต่ายตัวนั้นเกิดอาการช็อกอย่างรุนแรงและเสียชีวิตทันที แม้ว่าสารนิโคตินจะไม่ได้เข้าสู่ภายในร่างกายทางปากหรือลมหายใจก็ตาม นอกจากนี้ สารนิโคตินยังทำให้ไขมันในเลือดมีปริมาณเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เส้นเลือดหัวใจตีบ เกิดอาการโรคหัวใจขาดเลือดหล่อเลี้ยง ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็ว ทำลายเนื้อปอดและถุงลมในปอดอีกด้วย ดังนั้น คุณจะเห็นได้ว่าสารนิโคตินมาพร้อมอันตรายต่อสุขภาพอย่างน่ากลัวทีเดียว

2.ทาร์ (Tar) มีลักษณะเป็นคราบมันที่มีความข้นเหนียวสีน้ำตาลแก่ โดยเกิดจากการเผาไหม้ของกระดาษและยาสูบ สารนี้จะเข้าไปทำลายถุงลมปอด ก่อให้เกิดโรคถุงลมโป่งพอง หอบ เหนื่อยง่าย มีอาการไอเรื้อรัง ทำให้เกิดโรคมะเร็งบริเวณเนื้อเยื่อที่สัมผัสโดนสารนี้ เมื่อคุณสูบบุหรี่ ทาร์ก็จะตกค้างภายในปอด หลอดลมใหญ่และหลอดลมเล็ก โดยประมาณร้อยละ 90 ทาร์จะถูกขับออกมาพร้อมกับลมหายใจเพียงร้อยละ 10 แต่เพียงเท่านั้น ดังนั้น ทาร์จึงเปรียบเสมือนตัวการที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งปอด ซึ่งนับว่าเป็นโรคที่กระตุ้นให้เกิดความทรมานอย่างมากก่อนเสียชีวิต สำหรับในบุหรี่ 1 มวน มีทาร์ปริมาณต่างกันตั้งแต่ 2.0 มิลลิกรัมจนถึง 3.0 มิลลิกรัม ซึ่งก็แล้วแต่ชนิดของบุหรี่ที่คุณสูบ

  1. คาร์บอนมอนอกไซด์ ส่งผลให้เม็ดเลือดแดงไม่สามารถจับออกซิเจนได้เท่าเวลาปกติ จึงเกิดอาการขาดออกซิเจนจนทำให้มึนงง ความคิดหรือการตัดสินใจช้า มีอาการเหนื่อยง่าย ซึ่งเป็นอีกสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคหัวใจ
  2. ไฮโดรเจนไซยาไนด์ เป็นก๊าซพิษ ซึ่งมีส่วนทำลายเยื่อบุผิวหลอดลมส่วนต้น ก่อให้เกิดอาการไอเรื้อรัง มีเสมหะเป็นประจำและโดยส่วนมากจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาเช้า
  3. แอมโมเนีย มีฤทธิ์ทำให้เกิดอาการระคายเคืองเนื้อเยื่อ แสบตา แสบจมูก หลอดลมอักเสบและไอมีเสมหะมาก
  4. สารกัมมันตรังสี ในควันบุหรี่จะมาพร้อมสารโพโลเนียม 210 ซึ่งมีรังสีอัลฟาอยู่มาก โดยสารนี้เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคมะเร็งปอด

จะเห็นได้ว่าบุหรี่เพียงมวนเดียวมาพร้อมอันตรายอย่างมหาศาลนับไม่ถ้วน เพราะเต็มไปด้วยสารพิษที่พร้อมเข้าสู่ร่างกายและทำลายอวัยวะภายในให้เสื่อมลงด้วยกันทั้งนั้น จากที่เราได้แนะนำสารอันตรายเหล่านี้ให้ได้ทราบกันหลักๆ แล้ว หวังว่าทุกท่านจะหันมารักตัวกลัวตาย ใส่ใจตนเองและครอบครัวด้วยการลด ละและเลิกสูบบุหรี่กันให้ได้นะคะ

 

Continue Reading

วิธีเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาดเพื่อการมีสุขภาพดี

6

การสูบบุหรี่เราต่างก็ทราบกันดีแล้วว่ามาพร้อมอันตรายต่อสุขภาพส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ได้ในระยะยาว เพราะในขณะที่เราได้รับสารนิโคตินและสารพิษอื่นๆ ที่มาพร้อมควันบุหรี่ ไม่เพียงแต่สุขภาพของเราเท่านั้นที่จะอ่อนแอทรุดโทรมตาม คุณทราบไหมว่าสุขภาพของคนที่คุณรักรอบข้างก็ย่อมได้รับผลกระทบไปพร้อมกันด้วย ดังนั้น อาจได้เวลาแล้วที่คุณจะต้องหันมาหักดิบ โดยการเลิกสูบบุหรี่ให้เด็ดขาดทำเพื่อสุขภาพของตัวเองและคุณที่คุณรักก่อนจะสูญเสียช่วงเวลาดีๆ อันมีค่าในอนาคตไป และวันนี้เราจึงมีวิธีเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาดเพื่อการมีสุขภาพดีมาแนะนำกัน ต้องทำอย่างไรบ้างนั้นมาอ่านรายละเอียดข้อปฏิบัติต่างๆ ไปพร้อมกันเลยค่ะ

  1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
    ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้ขับล้างนิโคตินออกจากร่างกาย โดยการดื่มน้ำที่ดีที่สุดคือ ตื่นมาดื่มในตอนเช้า ดื่มหลังอาหารทุกมื้อ ดื่มระหว่างมื้ออาหารและดื่มก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่น กระปรี้ประเปร่ามากขึ้น
  2. กำหนดเป้าหมายไว้ล่วงหน้า
    สำหรับการเตรียมความพร้อมเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ การปฏิบัติตนว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างในขณะเลิก ก่อนอื่นคุณจะต้องกำหนดวันเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดเอาไว้ก่อนเลย ไม่ว่าจะเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิด วันสำคัญของครอบครัว วันใดๆ ก็ได้ให้ใกล้เคียงกับวันสำคัญที่สุด
  3. ลุกออกจากโต๊ะอาหารทันทีเมื่อทานเสร็จแล้ว
    เพราะส่วนใหญ่ผู้ที่สูบบุหรี่มักติดนิสัยเคยชินในการสูบทุกครั้งหลังจากทานอาหารเสร็จ ดังนั้น เมื่อคุณทานเสร็จแล้วให้รีบลุกออกไปจากโต๊ะทันที แล้วหางานอดิเรกหรือกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ ทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการที่กระตุ้นให้คุณอยากสูบ
  4. ทิ้งอุปกรณ์ในการใช้สูบบุหรี่ให้หมด
    นำที่ทิ้งบุหรี่และที่เขี่ยบุหรี่ออกไปทิ้งให้หมด ให้พ้นจากสายตาของคุณไปเลย เพราะหากปล่อยเก็บเอาไว้มันจะกระตุ้นและยั่วยุให้คุณมีอาการอยากสูบบุหรี่ได้
  5. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
    ควรระวังเรื่องของการรับประทานอาหาร โดยหลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัด อาหารเผ็ดจัดและรสเค็มจัด เพื่อรักษาสภาวะร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ เนื่องจากรสชาติของอาหารที่จัดจ้านจะกระตุ้นสภาพจิตให้อยากสูบบุหรี่ขึ้นได้
  6. อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่น
    เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้ลองอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นเป็นระยะเวลานาน 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง หลังจากแช่น้ำอุ่นเสร็จแล้วให้ราดตัวต่อด้วยน้ำเย็น จะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสดชื่น กระปรี้กระเปร่า วิธีนี้สามารถขับไล่อาการอยากสูบบุหรี่ให้หมดไปได้เป็นอย่างดี
  7. ปรึกษาแพทย์
    พบแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่สามารถให้คำปรึกษา เพื่อนำวิธีปฏิบัติมาใช้ในการเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ผลแก่ตัวคุณ
  8. ดูแลสุขภาพตนเองอย่างสม่ำเสมอ
    ควรดูแลใส่ใจสุขภาพของคุณเองในขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม โดยใส่ใจเรื่องของการทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อและทานเป็นเวลา นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ทำใจให้สบาย ปล่อยวางจากภาวะความเครียด และหมั่นหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ บ้าง เช่น การเดินเร็ววันละ 30-40 นาที หรือปั่นจักรยาน สำหรับระยะเวลา 5 วันของการเลิกสูบบุหรี่ คุณควรจะใส่ใจสุขภาพของตนเองให้เคร่งครัดมากขึ้น เนื่องจากการมีสุขปฏิบัติที่ดีย่อมส่งผลให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาวะที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นได้
  9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นอาการ
    ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟและน้ำอัดลม เพราะมีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท แนะนำให้หันมาดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ หรือดื่มน้ำผลไม้แทนจะยิ่งดีมากทีเดียว
  10. ไม่ควรใช้ยา
    ในระหว่าง 5 วันที่กำลังเลิกบุหรี่ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาอื่นๆ เพื่อไม่ให้มีการกดประสาทหรือกระตุ้นประสาท พร้อมกันนี้ ควรรักษาระดับความมั่นคงทางจิตใจให้คงที่ปกติด้วย
  11. ห้ามใจอ่อนเป็นอันขาด
    ควรตั้งสติให้มั่น ไม่ใจอ่อนกับตนเองเป็นอันขาด เพราะข้ออ้างในการเลิกสูบบุหรี่ไม่สำเร็จก็เนื่องจากหลายคนคิดว่า สูบอีกสักมวนคงไม่เป็นไร สุดท้ายเมื่อลองได้อนุโลมให้ตนเองสักมวนก็เกิดติดใจ ใจอ่อนและหวนกลับมาเลิกสูบบุหรี่อีกครั้ง ในที่สุดก็เลิกไม่สำเร็จ ดังนั้น จงตั้งสติให้แน่นหนักแล้วตัดใจให้เด็ดขาดหักดิบไปเลยค่ะ
  12. ทานวิตามินบำรุงประสาท
    ในช่วงที่กำลังเลิกสูบบุหรี่แนะนำให้หาซื้อวิตามินสำหรับบำรุงประสาทมาไว้ทาน เพื่อบำรุงประสาทในส่วนที่ถูกกดเอาไว้เนื่องจากสารนิโคติน ดังนั้น อาจจะหาซื้อมาทานในรูปแบบแคลเซียมหรือเม็ดหรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อนโต๊ะ หรือทานผสมกับนมสดก็ได้เช่นกันค่ะ
  13. พาตัวเองออกมาจากสภาพแวดล้อมเดิม
    สถานที่แห่งใดที่คุณมักไปนั่งสูบบุหรี่บ่อยๆ จากนี้ให้หลีกเลี่ยงแล้วพาตัวเองออกจากสถานที่เหล่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งแวดล้อมรอบตัวกระตุ้นให้เกิดอาการอยากสูบบุหรี่อีก หากใครเกรงว่าแม้พาตัวเองไปที่อื่นๆ ก็ยังคงไม่สามารถยับยั้งอาการได้เช่นเดิม ถ้าเช่นนั้น… หันไปหากิจกรรมทำ เช่น การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในแบบที่คุณชื่นชอบแทนดีกว่า
  14. พึ่งพาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ให้ช่วย
    จงสร้างแรงศรัทธาหรือกำลังใจในตัวตนของคุณให้เข้มแข็ง เพื่อให้การเลิกสูบบุหรี่เป็นไปอย่างสำเร็จมากขึ้น โดยอาจจะหาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่คุณเคารพนักถือมาไว้เป็นเครื่องยึดเหนี่ยวหรือสวดมนต์ ภาวนาอธิษฐานจิตเพื่อให้อานิสงฆ์ผลบุญในการเลิกล้มสิ่งไม่ดีเหล่านี้เป็นผลสำเร็จมากขึ้น
  15. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น
    นอกจากอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงแล้ว สำหรับอาหารที่ควรทานนั้นก็คืออาหารที่ถูกหลักทางโภชนาการนั่นเอง โดยทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เน้นทานผัก ผลไม้หรืออาหารที่ให้กากใยสูงและทานในปริมาณที่อิ่มพอดี หากมีอาการกระวนกระวายในเรื่องของการทานอาหารแนะนำให้ทานหมากหอมหรือหมากฝรั่งหรืออาจจะเป็นยาอมที่ไม่มีรสหวานนัก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปากว่างหรือเปรี้ยวปากจนอยากสูบบุหรี่ พร้อมกันนี้ คุณควรใส่ใจในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักไปด้วย เพราะโดยส่วนใหญ่ผู้ที่สามารถเลิกบุหรี่ได้จะกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการทานอาหารมากถึง 5-10 กิโลกรัม ภายใน 3-5 เดือน ดังนั้น หลังจากที่เลิกสูบบุหรี่ได้แล้วคุณต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำและทำให้ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยจะดีมาก เพื่อให้สุขภาพร่างกายและจิตใจคงอยู่ในสภาวะแข็งแรงตลอดไป
  16. ห้ามยอมแพ้เด็ดขาด
    เมื่อตั้งใจเลิกบุหรี่แล้วจงอย่าล้มความตั้งใจของตนเองโดยง่าย อาจจะมีเพื่อนๆ มาชวนให้กลับไปสูบบ้าง แต่คุณจงยืนยันหนักแน่นที่จะปฏิเสธและไม่กลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง มีเป้าหมายกับชีวิตแบบนี้ไปทุกวัน จะทำให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายในด้านอื่นๆ และมีกำลังใจในการลงมือทำให้สำเร็จควบคู่กันได้มากขึ้นอีกด้วย
  17. หมั่นย้ำเตือนความคิดตนเองเสมอ
    เมื่อคิดจะยอมแพ้หรือล้มเลิกการตั้งใจเมื่อไร ให้คิดเสมอว่าเรากำลังทำเพื่อใคร เพื่อสุขภาพของเราเองและเพื่อคนที่เรารักและรักเราใช่ไหม ดังนั้น เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่คนข้างๆ ภายในครอบครัวเราก็จะมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นตาม เพราะพวกเขาจะปลอดภัยจากการได้รับกลิ่นควันจากบุหรี่ด้วย โดยเฉพาะผู้หญิงและเด็กย่อมมีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดได้ไม่แพ้คนสูบประมาณ 80% เลยทีเดียว เพียงเพราะสัมผัสกลิ่นควันบุหรี่นี่แหละ ดังนั้น หันมาทำเพื่อคนที่คุณรัก เอาเงินที่จะไปซื้อบุหรี่เก็บออมไว้ให้ลูกหลานที่คุณรักในอนาคตกันต่อไปดีกว่า แล้วชีวิตคุณจะมีความสุขมากยิ่งขึ้น

อาการที่เกิดขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่
หลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแล้ว หน้าตาของคุณก็จะสดใสมากขึ้น แต่ริมฝีปากอาจจะยังคงหมองคล้ำดำกร้านอยู่บ้างเล็กน้อย มีน้ำหนักตัวเพิ่มเนื่องจากลิ้นสามารถรับรสอาหารได้อร่อยกว่าการสูบบุหรี่ ในด้านบุคลิกภาพจะทำให้ร่างกายของคุณไร้ซึ่งกลิ่นตัวและคราบเหลืองเวลาออกกำลังกาย จมูกสัมผัสกลิ่นได้ดี และนี่ก็คงเป็นบทพิสูจน์อย่างหนึ่งที่ทำให้เห็นแล้วว่าการสูบบุหรี่ส่งผลทางด้านสุขภาพร่างกายและบุคลิกของตัวคุณให้กลับมาเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอย่างน่าพอใจทีเดียว เพราะฉะนั้น ไม่หันมาเลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพของคุณและคนที่คุณรักก็คงไม่ได้แล้ว

Continue Reading